[美体瘦身]3周针对性瘦身运动 重现S曲线
炎夏的到来，瘦身成了众多潮人MM当务之急的功课，但其实与其纠结于体重是否直线下降，不如来个更务实的瘦身计划，改善身体曲线，才是真正的瘦身王道。下面我们一起来看看三组针对性瘦身计划，是如何在三周之内让三位MM大变身的。 （文/亮色风尚工作室）Part 1 躺在床上轻松减肥—缩小骨盆的针对性训练
1)仰躺在床上，双手自然的摆在身侧，两脚张开，距离为与肩等宽。
2)脚掌相贴合，脚跟处和肩胛骨施力，将臀部抬起。之后臀部恢复原位，放松身体。这个动作需重复两次。
3)将双手双脚尽可能的绷直。
Point：抬起臀部的时候，鼻子要慢慢的吸气。然后尽可能的将臀部抬到最高，屏住呼吸，心里数上5下。
Part2边吃饭边减肥—正确的咀嚼法，收紧脸部轮廓
1)将食物切成能一口吃下的小块
2)将口中的食物放在右边，嚼1，2，3次。
Point：将食物放在右边咀嚼的时候，按相应的频率放下同侧的肩膀。
3)稍稍休息后，将食物移到左边。
4)在左边重复步骤2相同动作，咀嚼4，5，6次。
5)稍稍休息后，再次移到右侧咀嚼7，8，9次。
6)第10次时，同时放下两边的肩膀，将食物咽下。
7)如果感觉到疲劳的时候，将肩膀向前方，后方回转各3次。
Point：要是感觉到累的时候，不要因为觉得可惜而继续吃，应马上将食物收起来。
Part3：沐浴减肥操—消除下身臃肿，修正腿部曲线
沐浴时：
1)在泡澡的时候，将脚趾用力蜷起，然后伸直，不需要计算回数，只要自己感觉运用到了腓部肌肉即可。
沐浴后：
1)双脚叉开与肩部等宽，收紧臀部肌肉保持20秒。重复这个动作15回。
Point：在训练时需注意将双手需紧贴臀部。
2)做完此组动作后，将全身肌肉放松。
页:
[1]