良好睡眠有助减肥，睡眠不足容易发胖
“夜猫子型”的生活方式引发肥胖●夜间进餐容易发胖
俗话说“脂肪夜里长”。夜晚，副交感神经占优势。与白天相比，脉搏变慢，呼吸次数减少。而且，松果体分泌的催眠物质褪黑素在血液中的浓度增加，身体进入放松状态，体温逐渐降低。
如果违背人体生理规律，深夜吃夜宵、饮酒，多余的热量无法被消耗，易造成脂肪堆积。
此外，持续“夜猫子型”的生活方式，即使到了清晨，褪黑素仍会不断增加，致使身体在上午也处于低温状态，影响工作和学习的状态。久而久之，身体状态与时间之间的错位就会造成身体压力，使人发胖。
“夜猫子型”生活方式引发的肥胖不仅出现在成年人身上，也出现在儿童身上，已成为一大社会问题。据调查，受父母亲生活习惯的影响，婴幼儿睡觉晚的情况不断增加，发胖婴儿的人数也呈增加趋势。中小学生更是如此，不少孩子晚上睡觉晚，不吃早餐，上午精神不振，已经成为普遍的社会问题。
日本学校保健协会的调查表明，小学三、四年级学生就寝时间平均为晚上9点44分，高中生为深夜0点10分。
青少年时期养成的晚睡习惯在成年后仍没有改掉，也是肥胖者增加的一个原因。为了健康，还是尽量早睡早起。
睡眠不足也会引起脂肪堆积
●睡眠不足或睡眠过多的人容易发胖
如前所述，经常熬夜的人明显容易发胖。最近有研究发现， “睡眠不足会增加刺激食欲的激素，减少抑制食欲的激素”。
2004年美国芝加哥大学以约30名健康青年男女为对象进行的睡眠研究发现，夜间睡眠时间在6小时以下的睡眠不足者，胰岛素的作用较弱，葡萄糖代谢不能正常进行，容易肥胖。睡眠时间为7～8小时的人，胰岛素工作正常，不容易发胖。
睡眠充足可控制食欲
缺乏睡眠将对控制食欲的贺尔蒙“瘦素”(Leptin)产生负面的影响。
“瘦素”目前被认为是肥胖的秘密。“瘦素”是由脂肪细胞制造出来告诉大脑身体什么时候需要或不需要更多食物。
睡眠不足会剌激神经系统的一种贺尔蒙的分泌，此贺尔蒙会降低“瘦素”的含量。 过去的研究也发现睡眠影响“瘦素”。睡觉时“瘦素”通常会升高，不过“瘦素”含量也明显受到睡眠时间的影向。
睡眠被剥夺时，低含量的“瘦素”会告诉大脑目前食物短缺，必须增加食量。当“瘦素”含量高时，饱足感也会较高，大脑会被告知身体已得到足够的食物。
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