瘦腿操+按摩帮你塑造美腿
瘦腿当然还是瘦腿操，运动不但可以瘦腿还可以塑造完美的腿型，再加上适当的按摩，你就可以拥有纤美的双腿了。1.外侧曲线运动
step1：身体侧躺，右手贴於地面支撑身体，左手放在腰际，双腿弯曲後，左腿在上稍微抬高，左脚尖用力向前指，左膝盖尽量往胸部弯曲。
step2：伸直右手和左腿，左腿抬高到与地板平行，在空中停留10秒钟後放下。
step3：将左脚往上抬得更高，加强腿部外侧肌肉，做5次後换边，右脚记得往内弯。
2.内侧曲线运动
step1：双手放在背後，掌心贴地，手臂伸直撑住身体，臀部离地，左腿弯曲，右腿伸直，脚跟贴地，脚尖用力向前指。
step2：右腿抬高，越过左脚膝盖，不能跨在左膝盖上，在空中维持10秒钟，至大腿内侧有酸感，才能将右腿放下，重复5次後换边再做。
step3：若想加强训练内侧肌肉，可将双手伸直撑於背後，右腿伸直抬高停留10秒钟。
双手万能按摩法
1.防水肿：在腿部5个点：後脚筋上方、小腿肚、膝盖窝上下各三指、大腿中间，每个点用大拇指按5秒，促进代谢。
2.塑线条：用拧毛巾的方式，扭大腿和小腿肚，来紧实肌肉。
页:
[1]