jfhjk 发表于 2017-5-10 14:16:33

跳绳渐进减肥计划

初练时--1分钟;
3天后--3分钟；
3个月后--10分钟;
半年后每天实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。
如能一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是超标准的有氧健身运动了~
减肥要有计划才更见效！
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