「3A」运动 5分钟让你瘦更多
减重最好多运动，但知易行难，不少人想到运动就头大 。有医师打破多年倡导的「运动333」原则，建议采用「3A运动法」，强调「any where、(任何地方)、any time (任何时间)及any exercise(任何运动)」，一次先动5分钟起，让自己养成运动习惯。京典丽致诊所减重部主任卢佳享表示，每个人都知道少吃多运动，但上班族忙了一天，不少人下班回家到，只想窝在沙发里看电视，要做到「运动333」(每周三次、每次运动30分钟、心跳达到每分钟130下)，不少人一想到就打退堂鼓，或做了几次就放弃。
中华民国肥胖研究学会副理事长萧敦仁表示，把握零碎时间运动，效果不输一次运动30分钟。美国运动协会曾发表研究，分一次运动30分钟、运动10分钟两 组，三个月后发现，一次运动10分钟的减重效果更好。原因是很多人工作忙碌，非要找时间运动30分钟并不容易，若能利用零碎时间运动，总运动时间反而更 长、效果更好。]
台东医院院长祝年丰也表示，很多研究陆续发现，不一定要一次运动30分钟，每次5到10分钟的运动，累积下来效果不会差太多，重点是「有动比较好」。例如利用上下班时间简单动动，提前一站下车走路，中午饭后在公司爬爬楼梯、晚上走路倒垃圾等，都有益健康且能帮助体重控制。
他强调，运动不一定要到健身房、体育场，居家式体能活动也不错。要大家每周找几天时间运动30分钟，反而让民众有借口「没时间」，每次运动5到10分钟，累积下来的时间也许更可观。
卢佳享建议忙碌民众，不妨采用3A运动法，在任何地方、任何时间，选择当时可以做的任何运动，例如原地踏步、扩胸、走路、慢跑、转腰、甩手等，只要注意动作要大、要连续，而且最好能动到平常动不到的肌肉。
他建议，第一、二周先以一次5分钟开始，一天做2至3次，第三周后，改为一天3至4次，第五周改为一次8分钟、一天3至4次，第七周改为一次10分钟，渐进式的养成每天都运动的习惯。
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