情绪平静的缓解压力法
在心理学上，压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。压力有“紧张、压力、强调”等意思，压力会影响人们的身心健康，早已被公认。怎麽缓解压力呢？下面为你介绍几个简单可行的方法，让你即可出气，又可让情绪平静下来。一、运动消气法
调查显示，激烈的发洩方法通常最奏效。无论是高强度的锻炼还是大喊大叫一通，都能在30分钟内就起到平复心情的作用，还能将轻鬆的状态再接着保持90分钟。大汗淋漓地出来了，心中的
愤怒和怨气也就烟消云散了。
二、深呼吸或者放鬆训练
人在愤怒时，会出现明显的身体反应，如肌肉紧张、微微颤抖、心跳加快等。
深呼吸或放鬆训练有助于放鬆肌肉，使身体从高度警戒状态下改变过来。因此，当你勃然大怒时，试着做几次深呼吸，看看效果如何。
三、转移宣洩法
心理学家建议，不要过分压抑情绪。不良情绪长期鬱积在心中，会损害人的身心健康。因此，适度释放不良情绪，是调节心理的有效方法之一。当你感到不痛快的时候，可以做做下面的练习，这样既可以宣洩负面情绪又能够避免伤及他人。在心裡想着那个令你生气的人或事，做深呼吸，嘴裡发出一些不带文字符号的声音，但不要让自己大声的说出来。继续深呼吸，直到你感觉到令你生气的人或事慢慢在心裡消失。
四、推迟动怒的时间
当你觉得愤怒之时，试着推迟一下发怒的时间，第一次10秒，以后逐渐延长时间。如果你能将发怒时间推迟一天的话，你就会发现愤怒已经基本消失了。另外，当你感到愤怒充满胸腔时，请花几秒钟冷静地描述一下自己和配偶的感觉。当你能够以一个“第三者”的身份来描述现实情景时，愤怒就会慢慢地消失。压力大，情绪暴躁，想发怒，并不是什麽难以解决的问题。只要掌握了方法，就能够健康“发怒”，甚至是开心“发怒”。
五、睡眠放鬆法
美国心理学会的专家认为，有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。如果上床后脑子裡还在想事情，那就在床头放一个答录机、记事本什麽的，这样一来，想到什麽就能马上记录下来，不用担心第二天醒来会忘记。
六、拥抱大树
据专家称，拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。
七、写动怒日志
每当怒气难消时，不妨将自己的想法或感觉写出来，这样有助于整理思绪，并发现真正的感觉。因为，愤怒时的情感反应并不是我们真正的感觉。研究表明，善于把自己的感觉或所关注的问题写下来的人，要比那些只思考而不动笔的人健康快乐，而且我们把感觉写出来以后，愤怒的情绪就会有所缓解。
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