走路运动 记得抬头挺胸
走路运动 记得抬头挺胸以走路为运动的民众，记得抬头挺胸，略为挥动双臂，强度才够。科罗拉多大学健康中心主任詹姆斯•西尔表示，想要减肥，每周300分钟的中等强度运动较里想，若为高强度运动则可稍缩短时间；建议运动强度起码达到无法一面走一面哼唱的程度。
詹姆斯•西尔指出，通常走路时抬头挺胸，挥动双臂运动量才够，同时尽量以计步器计算每次的步数也有助于掌握运动量。而常见的低头沉思，双手下垂的走路方式不仅较容易发生意外，运动强度容易不足。
长期运动不足，常造成代谢异常。上班族即使在室内或座位也能进行简单的活动，增加运动量，伸展肌肉，同时减少肩颈酸痛的困扰。
世界卫生组织指出缺乏运动者与经常运动者比较，缺乏运动者罹患冠状动脉心脏病的机会增加1.5至2.4倍、罹患糖尿病的机会增加2至4倍、罹患大肠癌的机会则增加2至5倍。专家建议还没有建立运动习惯的民众，可以健走增加身体的活动量。健走可说是生活中最基本、简易、安全且经济的运动，可以促进血液循环、增加心肺功能，还有纾解压力、控制体重、延缓老化等许多好处。
只要维持动态的生活不需在固定的时间进行，只要有空，无论是在家里或是办公室，都可以随时进行简单的居家或办公室运动，带动持续性与规律性的运动。
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