来学踏步！锻炼下半身肌肉
来学踏步！锻炼下半身肌肉踏步的运动强度相当于打高尔夫
或许有人会认为：若是原地踏步，应该不算什么了不起的运动吧？但是，这个看来轻松的动作可不容小觑。配合秒针，以一秒钟二步的步调进行踏步，相当于打高尔夫或骑自行车等运动的强度。
若是从股关节抬起九十度，就差不多是快步走的运动等级。对于一般人而言，养成这种等级的运动习惯，对维持健康会非常有帮助。如果每天有空的时候，反复进行数次为时一分钟的踏步，身体一定会出现变化。有些人觉得为了健康，好像非做什么不可，但却一直没有付诸执行。如果你就是这种人，现在就从随时能在家里进行的踏步开始吧！这就是养成运动习惯的最佳起点。
若静态的活动等级是一，一般走路的运动强度则是它的三倍。养成这种运动量超过一般步行的习惯，是预防生活习惯病和维持健康时所不可或缺的方式。即使是以一秒一步的步调进行，踏步运动的强度也是静止不动时的四倍，相当于打高尔夫、骑自行车，或者是水中慢步、打桌球等运动。
透过踏步，唤醒下半身的肌肉
现在，请回想你平常走路时的姿势。你应该没有抬起大腿吧！而且，随着年龄增长，拖着脚步走路的人，数量更是多得惊人。原地踏步是反复抬起左右大腿进行的动作。透过这个动作，会刺激平常不太使用到的下半身的肌肉。
更具体来说，就是大腿、臀部，以及连结上半身和下半身的肠腰肌（髂腰肌）这块肌肉。这是在全身的肌肉当中，属特别大的肌肉，而且是用来走路或跑步的基本肌肉。随着年龄增长，也会快速衰退。而利用踏步的方式，就可以刺激并锻炼这块大肌肉。要开始锻练，让肌肉变年轻，永远都不嫌晚。请相信，从你开始踏出第一步的当下，肌肉就会确实「醒」过来了。
透过踏步，能够锻炼这些肌肉！
连结脊椎骨和大腿骨的肠腰肌，是在弯曲股关节、抬起大腿时，所主要运作的肌肉。
包覆大脚根部到膝盖的大肌肉。是在弯曲股关节或伸直膝盖时，所运作的肌肉。
包覆骨盆后侧与整个臀部的肌肉。在站立或走路时，能帮助股关节做伸展动作。
页:
[1]