史上最强！波比训练运动超燃脂
史上最强！波比训练运动超燃脂对于减重，你还停留在「节食就对了」的错误观念吗？随着网络信息越来越发达，减重的招数也是不断在更新，花招更是百出，不过再怎么改变也脱离不了「饮食&运动」两大重点。了解自己身体的脂肪与肌肉比重是首要任务，减脂、增肌是健康减重的关键词，而高强度间歇训练就是能够帮助短时间内帮助身体训练肌肉群的一种新兴训练法。Burpee（中文音译波比）是一项无氧运动，能在短时间内将心跳率提升，并帮助身体快速燃脂。
根据美国健康信息网站《eHow》、《Howcast》内容显示，Burpee看似只是一个很简单的动作，事实上包含了深蹲、伏地挺身与跳跃一系列动作。进行运动前，首先要找个合适的场地，因为动作蛮大的，所以应该选择空地、周围无家具或障碍物的空间，地面如果是水泥地或硬地板，最好铺个地毯或是垫子，以保证手腕不会因为接触地面的力量过猛而受伤。
波比训练法（Burpee）
【基础版】
1.双脚打开比肩膀略宽。
2.往下作深蹲的动作，同时双手碰到地面撑住。
3.手保持不动，双脚往后踢直，并运用腹部肌群出力，避免身体往下垂。
4.接着做1次伏地挺身，双手屈肘，让身体平行于地面。
5.在做完伏地挺身的同时，马上把双脚收回站起来。
6.同时双手往上伸直，并尽可能跳高。
刚开始在做Burpee时，只做2、3个就受不了完全是很正常的现象！因为它训练的部位都是一般人平常训练不到的肌群，不过一定要咬牙撑下去，一开始求稳不求快，动作确实到位才有用。接着慢慢以30秒可以做10~15个为目标，慢慢增加自己的肌耐力，慢慢达成10分钟100次的目标。
如果说一般的训练法还是十分吃力，可以试着将难度再降低一点，例如伏地挺身完后，站起来就好不必跳跃；或是趴在地板双手伸直时，不做伏地挺身直接站起，循序渐进才是训练的最好方法。
【进阶版】
当基础入门版已经不成问题时，可以试着朝进阶版迈进，例如双脚缩回来时，往上跳的力道加强、站起来时，双脚也试着屈膝跳起来，或是尝试用单手伏地挺身。
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