睡一夜好觉！防失眠私房魔法12招
睡一夜好觉！防失眠私房魔法12招睡不好，可能是身体目前已存在某些问题：运动过度或运动量不足；某内脏器官在发炎；对身体做了太多坏事，让身体产生了不明的损伤……，这些原因，我想也会让我们无法好好睡上一觉。但是睡不好又会造成工作效率下降，记忆力减退，也容易发胖，体重会成比例上升，因为睡眠不足时，身体会分泌提高食欲的饥饿素与促进脂肪储存，如此恶性循环。那要怎么睡好觉呢？以下是我用魔法公式找出来的私房「睡好觉」一些方法，在此和大家分享。
「睡好觉」私房12招
1.每天十点准时上床睡觉，十一点前睡着。因为十一点到半夜两点，是睡眠的超级黄金期，这个时间睡好了，能量多好几倍啊！
2.激烈运动请在晚上八点半以前做完（如跑步、跳舞、骑单车……这类心跳超过一百一十下以上的运动），因为运动之后身体会处于高度亢奋状态，睡前做的话，会影响睡眠。
3.晚餐最好在晚上六点以前吃完。若是晚上有运动，八点过后肚子饿了，请吃些甜度不高的水果，或是五谷高蛋白粉之类易消化的食物。
4.睡前两小时不要喝太多的水，以免睡到一半要起床上厕所。
5.睡前不要打电动或看太刺激的影片，譬如恐怖片或惊悚类电影；也不要用计算机或手机上网，容易想太多，然后做些怪梦。
6.如果时间允许的话，可以在睡前听些柔和的音乐，做半小时左右缓和的伸展拉筋操，可以帮助放松，有助眠效果。
7.若是有老公、老婆的人，请分「棉被」睡（不是分房喔），一人一床棉被。
8.有养猫或狗的朋友们，不管你多么爱他们，他们多么爱跟你睡在一起，都建议和宠物分房睡。因为他们很浅眠，容易受到惊吓，一受惊吓会大叫，或在你的身上走来走去，如此一来会「严重」影响你的睡眠质量，这是补不回来的，为了自己珍贵的身体，还是请和猫狗分房睡吧。
9.睡觉的房间保持顺畅通风，我喜欢打开循环扇，但是不直接对着身体吹，而是让空间空气流通。
10.拉上窗帘，遮住窗外的光线。若是怕吵、怕光的人，可带着耳塞和眼罩睡。
11.准备进入睡眠时，要自己专心，只想着「睡觉」这件事，专注在自己平静的深呼吸上。接着「专心」冥想放松自己全身每一块肌肉，包含口腔的咬合肌。
12.如果许可的话，尽可能不要设定隔天的起床闹钟，让身体自然苏醒。
如果以上方法你都试了，依然都没效的话，请「千万不要」吃安眠药！建议你去试试看中医的睡眠障碍治疗。以往一直不晓得中医对睡眠的帮助，试过之后才发现效果卓著，建议大家若有睡眠障碍，也可以寻求中医协助喔！
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