水肿问题老不好？6坏习惯不可轻忽
水肿问题老不好？6坏习惯不可轻忽会出现水肿，很多时候是一些以为无所谓的习惯所造成，如果能先排除这些坏习惯，或许就能摆脱大部分的水肿困扰。
相信许多人都担心水分滞留体内而让脸部、四肢出现浮肿，其实有些水肿现象，是与日常生活中最习以为常的小习惯密切相关。
坏习惯1／吃得太咸或太甜
饮食是造成水肿的主要原因之一，油腻、重口味，都会让体内的盐分滞留。振兴医院肾脏科主治医师杨尚峰指出，会水肿，主要是因为盐分摄取量超过肾脏负担，因此，平日饮食应该要适当限盐才行。
很多人喜欢追求重口味，例如爱吃麻辣锅、咸酥鸡、烧烤等，但这些都会导致体内的钠、钾离子严重失衡，引起口渴，而让体内必须补充更多水来加以平衡，这也会让钠离子将水分囤积在体内，因而引起水肿。
不只是重口味，市面上很多加工类食物甚至精致甜点、面包类，其实也都隐含了许多钠。为了减少身体的负担，成人一天的钠含量摄取最好不要超过5公克，但因为外食时很难测量，建议吃东西时要尽量选择少放盐、少油脂等较清淡的食物，同时也要注意一般包装食品的食品标示，才能达到日常生活中减盐的目的。
坏习惯2／少运动或根本不运动
脚会肿，部分是因为下肢血液及淋巴循环不良所造成，如果平日没有运动习惯，或者很少运动，不但心肺功能会变差，也降低了藉由收缩下肢肌肉来帮助血液及淋巴回流，因此造成水肿，所以，养成运动习惯对消除及预防局部水肿，确实有一定的帮助。
要让双脚的静脉回流能力保持良好，平日除了必须保持运动习惯，适时提高呼吸与心跳数，比如说爬楼梯、快走、慢跑、骑脚踏车等，都能藉由发汗，让体内的多余水分与废物，加速排出，促进代谢。不过，太激烈的运动，却可能造成血压下降，反而容易水肿，因此，运动必须循序渐进、量力而为。
坏习惯3／爱穿高跟鞋、喜欢翘脚
穿高跟鞋活动时，因为脚部长时间处于用力的状态，这时血流供应增加，也造成更多血液滞留在下肢，如果再加上穿的鞋子较紧，更容易让水分累积在足背造成水肿。
此外，也要注意翘脚这个看似平常的小习惯，如果一脚长时间交迭在另一只脚上，也会造成下肢静脉回流的压迫，小腿就容易出现水肿现象。
坏习惯4／吃来路不明的减肥药
高血压用药、类固醇药物、非类固醇类消炎药以及荷尔蒙补充剂，都有可能会出现水肿的副作用，一般只要停药后或选择其它同类型的药物取代，水肿通常就会改善，如果病情需要一定要长期使用，可搭配饮食限盐与适度的运动来降低水肿的现象。
比较令人担心的是，许多想要减重的女性，会使用来路不明的减肥药物，例如前一阵子相当流行的鸡尾酒疗法，而这些减肥药，有很多都是掺杂了利尿剂。利尿剂虽然会排除身上多余的水分，让体重看起来降低许多，但实际上是把体内的电解质、钠、钾、钙、镁等重要元素排出体外，使得身体虚弱；更严重的是，长期使用还会造成对肾脏的伤害。一旦肾脏出现问题后，自然无法顺利排水，水肿症状更无法消除，反而会更严重。
坏习惯5／喝水的时机不对
杨尚峰说，很多女性在睡前喜欢喝杯温水，但这却会造成隔日起床脸部、眼皮出现泡肿的现象，这是因为在身体不缺水的情况下，睡觉期间因为无法排尿，体内的生理机制自动把水分留住，而这些多余的水分容易在睡觉时跑到组织液中，因此隔天起床就会造成浮肿的现象。不过，一般来说，在身体机能正常的状况下，早上起床后肾脏自然会将多余的水分排出，通常不会造成持续性的水肿。
另外，也不要因为怕浮肿而不喝水，想喝水通常是因为身体内的含水量已经不足，不喝水反而会造成负担。如果肾功能正常，体内多余的水分会在一、两个小时之内就会排除，喝水其实无妨。最好的喝水方式是少量多喝，不要一次灌下太多水，以免造成身体的负担。
坏习惯6／经常熬夜、作息不正常
熬夜所造成的水肿，是由多重因素所形成，杨尚峰解释，一般来说，成年人一天的活动下来，会让大约1公斤的水分累积在下肢组织中，如果夜晚没有适当的休息让这些血液回归、恢复正常，就等于是阻断了自我修复的机会，久而久之，就会很容易水肿。
另一方面，熬夜时必须提振精神，一直刺激交感神经的结果，会使肾脏强制回收水、钠，造成水肿的现象，因此，熬夜不但会因为休息不足、也会因为交感神经失调而造成水肿。
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