穿高跟鞋不伤脚！切记脚跟先着地
穿高跟鞋不伤脚！切记脚跟先着地鞋子与人体足底的外在受器连接，因此与姿势有相当密切的关系。在此特别提醒，女性穿高跟鞋时，必须特别小心与注意。其中一个原因，就是穿上高跟鞋之后，会因为脚跟抬高而使身体呈现前倾状态，进而使人体更容易屈曲。
另外，在穿上高跟鞋之后，足底的脚尖部位会承受相当大的负荷，因此脚尖与脚趾头根部会因用力受到挤压，造成血液循环不佳，这样的问题就可引发拇趾外翻。请随时提醒自己，穿高跟鞋这个行为对于人体而言，具有这些不良于身体健康的事实。但是也不能因为如此，而完全否定穿高跟鞋的需求性。毕竟对于许多女性而言，穿着打扮是享受人生的选项之一。
不穿高跟鞋是最好的方式但若是难以达到这样的要求，可以参考第二个解决方式，也就是穿高跟鞋时，尽量采取不会造成姿势恶化的方式。可惜的是，并没有多少人办得到。
仔细观察街上穿着高跟鞋的女性后，可以发现，大部分的人走路姿势都不正 确。常见的不良姿势，包括驼背、膝盖不自然弯曲以及脚尖先着地等等。另外，许多穿高跟鞋的女性都有一样。腿型的问题，因此走路时会脚尖朝外，感觉就像螃蟹这样的走路方式不仅没有美感，而且对身体还有两大伤害。
第一个伤害，就是许多女性都习惯屈曲的姿势，造成身体不平衡。事实上，94％习惯穿高跟鞋的女性，都有骨盆歪斜的问题。另一个伤害，就是髋关节与膝盖承受过大的负荷。许多日本人本来就有O型腿，穿高跟鞋相当容易引发膝痛。
接下来，就为各位说明穿高跟鞋时的正确姿势。
穿上厚底的鞋子后，脑部会因为感到身体倾斜，而促使身体自然往前倾。例如穿上跟长2.5公分的鞋子后，身体约会往前倾斜22.5度。若是穿上5公分高的鞋子，身体则会倾斜44～45度左右。当然，若身体单纯这样倾斜，人
体一定会倾倒在地。因此穿着高跟鞋时，脚踝就会透过伸展的方式与地面维持垂直状态。
在这样的状态下，头部与肩部便会往前屈曲。这时应提醒自己稍微紧缩臀部肌肉，藉此帮助自己做出挺胸的动作。如此一 来，头部的重量就会转移到足底中心。有些人难免会担心，挺胸的动作会不会造 成脊椎的曲线过度弯曲？其实除非活动方式超过脊椎的可动范围，否则并不需要过度担心。
其实挺胸时最重要的关键，就是自己找出最适当的角度。若是挺胸的角度过大，脊椎所承受的负担会太大，外观看起来也不优雅。所谓好的姿势，就是好看迷人的模样。在穿高跟鞋时，请务必提醒自己利用镜子从侧面观察自己的样子，也就是确认连结头顶到足底的线，是否与地面呈垂直。
接着说明走路的方式。
所谓正确的走路方式，是脚跟先着地，再利用脚尖蹴地的力量往前进。只要 仔细观察走路的声音，就可以确定自己的走路方式是否正确。若能先听见脚跟着地的声音，接着再听见脚尖接触地面的声音(共计两声)，就代表自己走路的方式正确。
错误的走路方式和机能性动作，可说像是天与地一般的不同。在错误的走路 方式中，由于膝部与脚踝的关节僵硬，而无法发挥弹簧般的功能，这种情况下，脊椎会承受过大的负荷，不仅有害于椎间盘，还会造成小腿与臀 部 肌肉变得僵硬，连带引发关节发炎及坐骨神经痛。
除此之外，脚拇趾的根部也会承受相当大的压力，并引起发炎或拇趾外翻。 事实上，绝大部分习惯穿高根鞋且走路方式错误的女性，上述各部位都会经常处 于发炎状态。因此只要稍微触摸小腿肚、脚尖或腰部等部位，都会出现相当强烈 的疼痛感。
同时，错误的步行方式也会输入脑部的马达程序当中，造成穿高跟鞋的女性无法以正确的方式步行，最后无论穿不穿高跟鞋，都会因为错误的走路方式而使 肌肉与关节的负荷过大，甚至骑自行车时，都无法让双脚踩在正确的位置上。如 此一来，身体所承受的负荷愈来愈大，不仅会引发腰痛、膝痛、拇趾外翻、血液 循环不良及内脏健康问题之外，更会连带引发更多全身的严重症状。
因此，穿高跟鞋时，务必提醒自己要以正确的方式走路。最简单的方式，就 是采取端正的姿势，并抬头挺胸看着前方。另外，走路时，必须先由脚跟着地，再利用脚尖蹴地的力量往前行。其实最不能忘记的重点，就是穿高跟鞋这件事，本身就是对人体造成负荷的行为。由于穿高跟鞋的足底经常处于紧绷状态， 因此对于外在受体也有不 良的影响。
穿着高跟鞋的时候，人体全身的重量主要仰赖双脚的脚尖与脚跟支撑。即便 有脚踝、膝盖及髋关节等部位负责分担全身体重，但跟部较低的鞋子穿起来还是 比高跟鞋轻松，且对身体的负荷较小。另外，穿高跟鞋也会造成肌肉的生长方式改变。若是只锻炼特定的肌肉，会造成这些特定的肌肉变短与变硬。上述这些问题，都是穿高跟鞋所必须付出的代价。
虽然可透过按摩或足疗等方式，来抑制有害健康的症状发生，但这些终究是暂时性的应急对策，最多只能让疲劳且处于紧绷状态的肌肉与神经暂时放松 而已。另外，对于需要接受手术治疗的严重患部，若只是贴上放松肌肉贴布的话，最后还是无法解决最根本的问题。
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