7个好习惯 有效提升睡眠质量
7个好习惯 有效提升睡眠质量即使睡眠能力下降，只要每天都睡得很饱，是否就能恢复健康？我就开门见山回答了，拥有优质睡眠，才能打造健康的身体。我们也可以反过来说，睡眠质量差会让人不健康，甚至可能使寿命减少。
美国的布雷斯洛博士针对人类的健康与寿命，发表了很有意思的研究成果。根据布雷斯洛博士的说法，只要遵守7项生活习惯，就能延年益寿，而且越早开始效果越好。让身体健康又长寿的7项生活习惯如下：
习惯1／充足睡眠
习惯2／每天吃早餐
习惯3／不吃零食
习惯4／每周运动3次
习惯5／维持标准体重
习惯6／不酗酒
习惯7／不抽烟
睡得好，才能长寿又健康
从这7项习惯看来，各位或许会觉得「睡眠」只是其中一项长寿因素而已；但事实并非如此。其中最重要的就是「睡眠」，其余的习惯可说是「为了获得优质睡眠而做的准备」。
譬如第2个习惯：每天吃早餐。我们体内的「生理时钟」会记录身体的规律，由于生理时钟每循环一次会超过二十四小时，所以必须每天归零，而「吃早餐」就是归零的其中一种方法。每天规律地吃早餐，可以修正生理时钟的时间差，记录正确的「时刻」；这样就能维持健康的身体与年轻活力。
睡眠也与运动、是否烟酒等习惯有很密切的关联。我们都知道，如果白天很少活动，晚上就不易入睡，因此，白天彻底活动身体与脑部，使其适度感到疲劳，晚上便能舒服地入睡。
另外，对于睡眠而言，烟酒完全是负面因素。有些人表示喝完酒会很好睡，然而，即使酒精令人容易入睡，但却会使睡眠变浅，导致睡眠质量下滑。第五个习惯「维持适当体重」应该是为了预防代谢症候群，代谢症候群（即所谓的「三高」）是指脂肪囤积在腹部周围的「内脏脂肪型肥胖」，再加上高血压、高血糖、血脂异常中两种以上的症状构成。
乍看之下，这些症状与睡眠毫无关联，其实大有关系。因为睡不好也容易造成肥胖、高血压与糖尿病。睡眠与健康有着密不可分的关系，远超乎各位的想象。享有优质睡眠，有助于常保身体健康，延年益寿。
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