坐得正不腰痛！3原则教正确坐
坐得正不腰痛！3原则教正确坐你是上班久坐、下班窝在家中的沙发马铃薯一族吗？物理治疗师表示，看似舒服的坐姿其实最伤腰，倘若长期姿势不当，不仅容易导致上半身重量压迫脊椎，更可能导致椎间盘突出，引起剧烈腰痛影响日常生活。想要甩开腰痛不适，除了效果短暂的热敷、电疗外，不妨从改变坐姿开始，谨记3大原则，才是治本之道！
「坐」不好会伤腰！腰痛成现代人文明病
根据实验测量发现，若是以人体呈现站姿时，椎间盘所承受的压力当作基准点100％的话；则躺姿的压力会降到25％，但坐姿却会让椎间盘所承受的压力瞬间提高至150％。而在错误的坐姿下，例如，坐沙发椅或是弯腰驼背地使用计算机，甚至可能会使椎间盘压力提高至250％之高。因此，也就导致在现代丛林的坐式生活下，腰痛成为多数人普遍常见的一大文明病。
椎间盘作用大！突出、位移酿腰痛
究竟椎间盘是什么，在人体中又扮演怎么样的角色呢？Sunguts物理治疗师说明，不妨可将椎间盘视为一块会不断吸水的海绵。在一天当中，人体躺着睡觉时，因腰椎承受压力最小，因此在这时椎间盘开始吸水；直到早上开始起床活动后，腰椎压力又会逐渐的变大，使得椎间盘内的水分被挤出而慢慢散失，变得越来越扁；直到下一次睡觉躺平时，水分才又得以补充回去，每天周期性的反复之。
所以，大多数人会发现，人体在傍晚时量身高最矮，因为这时的椎间盘水分散失最多，使椎间盘变扁，人就因此变矮了。但在错误的坐姿下，除了会使椎间盘压力升高至250％，还会让椎间盘前后侧压力不平均，使得椎间盘容易往后侧突出压迫神经，造成各种酸痛麻，甚至腰痛等不适症状。
腰痛有原因！错误坐姿破坏椎间盘内纤维环
但为何椎间盘长期过度承受压力，会酿成腰痛危机的发生呢？Sunguts物理治疗师解释，如上述所言，椎间盘就像块海绵会吸水也会脱水。但若将椎间盘的构造分得更仔细一点，可分成两个部分，分别是中间像海绵般的集水区以及外围的纤维环。而外围的纤维环大约有25层，就像是进击的巨人里的多重城墙，他们的用途就是要利用多道层层关卡，来确保水分维持在中间的集水区。
但在错误的坐姿、姿势下，会产生上述所提到，过大又不平均的压力，使得椎间盘内的水分往后侧跑，挤压到后侧的纤维环。长期下来，就会使纤维环一层一层破裂，直到最后25层纤维环全破裂时，椎间盘内的水分就会直接冲击到脊髓神经，产生严重的疼痛症状。
纤维环破裂能补救！正确坐姿助修复
不过，要使25层纤维环完全破裂也并非大家想象的容易。一般而言，多数习惯于错误坐姿的人，纤维环大多是维持在10～15层破裂的状态下。但你以为这样就不用担忧了吗？事实上，在上述恐怖平衡下，只要突然来个较大的压力，例如，抬起一个突然掉落的重物，或者是打了个比较大的喷嚏，都会造成椎间盘突出产生严重的腰痛。因此，长期维持错误坐姿下的腰就像是玻璃做的，一碰就碎，非常脆弱。
幸的是，虽然错误坐姿容易导致纤维环破裂、椎间盘突出，引起腰痛发生，但这样的症状仍有可逆的机会。事实上，只要从调整日常坐姿做起，尽量保持自己维持在正确的坐姿下，让椎间盘中间集水区的水分安分地待在对的位置；避免再给后侧纤维环过度的压力，一段时间后，破裂的纤维环就会自己慢慢结疤缝合，恢复原本的强韧度，腰痛症状也能得到改善。
摆脱腰痛危机！「坐」对3原则椎间盘不突出
为让大家更了解何谓正确坐姿，Sunguts物理治疗师提出3大原则给大家参考，只要乖乖遵守，拒绝再当「沙发马铃薯一族」，讨人厌的椎间盘突出、腰痛问题，自然也就能不药而愈！
原则1／头胸臀维持一直线：
在坐下时，要保持头胸臀维持在一条直线上，避免椎间盘不平均地受压，造成椎间盘往后突出的现象。
原则2／髋与膝同高或略高：
选择坐下时髋关节与膝关节同高甚至略高的椅子，因为若是坐下时膝关节高于髋关节，除了会让腰处于一个弯曲的状态外，也会让身体承受重量的位置从坐骨后移至腰椎，让腰受到更大的压力。所以没事尽量别坐沙发椅，也别坐太低的小板凳，以避免伤腰。
原则3／双脚踩在地面上：
做人要脚踏实地，坐椅子自然也要脚踏实地！坐椅子的时候让双脚踩地，除了可以让身体重心前移至坐骨外，更有利双脚分担身体的重量，使的腰椎的压力变得更小。
【专家小叮咛】：
最后，Sunguts物理治疗师也提醒，吃止痛药、肌肉松弛剂，或到各个诊所电疗、拉腰，甚至到处给人按摩，虽然都有助让腰痛症状减缓。但日常维持正确的坐姿，才能够真正帮助避免椎间盘压迫神经导致腰痛发生，而这样的根本治疗是谁都帮不了的，只能靠自己养成这些好习惯，要记住自己才是维持健康最好的医生！
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