水分补充≠大量喝水！防中暑别做错
水分补充≠大量喝水！防中暑别做错夏日火伞高张，无论是出门前或是烈日下大量流汗，「多喝水」成了预防中暑的基本动作，不过，这可能是一种迷思！医师表示，水分补充不等于「大量喝水」，尤其大量流汗时，只有喝水是不够的，还需要同时补充电解质，才能预防身体「自发性脱水」和后续的热中暑。
流汗分多寡！大量流汗不能只补水
台北市立联合医院林森中医院区家庭医学科主治医师郑玠豪表示，在夏季，人体每天要流失约2.5公升的水分，流汗的同时，体内的盐分（钠离子）也会随之流失。若是一般情形下或只是短时间的流汗，适量的饮水，就可以补足身体流失的水分，身体也会自动调节钠离子的平衡。
需注意的是，在大量且持续性流汗的情形下，体内的钠离子会大量流失，人会感到口渴而想喝水，此时若只有补充大量「水」，血液中的钠离子会被稀释，人体为了维持适当的血液渗透压，又将水分以尿液形式排出，恶性循环之下，体内电解质不平衡，容易形成「自发性脱水」。轻则身体不适、身体运动机能低下，重则体温调节功能失效、中暑，甚至危及生命。因此，大量流汗时，水和电解质要「一起补充」。
补水重效率！电解质饮料优于矿泉水
如何有效率地为身体补水？郑玠豪医师表示，与单纯喝水比较，同时补充盐分、糖分和水分，在糖分的帮助下，可以更有效地将水分及电解质吸收带入身体内。
日本曾有实验比较饮料的补水效率，结果显示含有「葡萄糖、果糖的电解质饮料」优于「市售矿泉水」和「果糖为主体的电解质饮料」，而「果糖为主体的电解质饮料」甚至在摄取后的1个小时内造成脱水。因此，建议民众夏天运动超过1个小时或大量流汗时，可优先选择含葡萄糖和果糖成分的电解质运动饮料，补水效果更胜于矿泉水和一般饮料。
自制运动饮料！黄金比例快笔记
除了购买市售的运动饮料补充电解质，郑玠豪医师也提供民众自制运动饮料的方法，在1公升的饮用水中加入1-2克的食盐和40克砂糖，混合均即完成。需特别留意的是，这类运动饮料是在运动、大量流汗时补充水分用，并不建议当作平时的开水饮用，以免身体摄入过多盐分及糖分。
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