只要3分钟，脑部减压彻底放松
只要3分钟，脑部减压彻底放松你是否有过这些「症头」：记忆力减退、无法专心、焦虑、头晕、头痛、肠胃不适…，当出现这些症状时，你的大脑可能已经过劳了。「脑部减压操」发明者─专研自然疗愈学的日本美野田启指出，想要远离脑部疲劳，不妨花3分钟的时间做「双人脑部减压操」，舒缓「抗重力肌」，就能有效缓解压力，改善脑部疲劳。
按摩颈部斜方肌舒缓肌肉 可减轻脑部压力
「脑部减压操」发明者美野田启二在其著作《改变2万人的脑部减压操》一书中指出，脑部疲劳容易引起身体肌肉紧绷，脑部减压操是一套可以适度刺激身体「抗重力肌」的伸展操，可以舒缓紧绷的肌肉和身体，帮助疲惫的大脑脱离压力。
那么「抗重力肌」包含哪些部位呢？《为什么你的伸展操没有效？》一书中指出，「抗重力肌」包括颈部、肩关节、腰部、背部、腕关节、脚髋关节、臀部等7大部位。久坐上班族容易酸痛的颈部抗重力肌包括胸锁乳突肌、斜方肌、提肩胛肌以及菱形肌。
按摩舒缓神经压力 可减轻脑部疲劳
为何按摩就能让脑部减压？国泰综合医院物理治疗师简文仁表示，按摩的确可以促进血液循环，让肌肉组织放松。由于颈椎内有神经，神经往上连结脑部，往下延伸至肩膀、手臂、手掌。按摩颈部的斜方肌，特别是位于上颈椎部位的上斜方肌，能舒缓此部位的肌肉、筋膜，让身心放松、舒缓神经压力，进而达到减轻脑部疲劳的目的。
按摩时是不是力道越大越好？简文仁解释，按摩时并不是力道越大、越痛效果就越好，按摩时要以不伤身为原则，力道在可接受的范围内为佳。至于按摩的时间因人而异，并无特别限制。但特别要注意的是，血压高、心脏病患者务必控制按摩力道，避免旧疾发作。
【斜方肌示意图】
工作压力大的久坐上班族，在精神疲惫时花3分钟做「双人脑部减压操」，按压颈部抗重力肌部位的斜方肌，可以放松脑部，使大脑焕然一新，缓解压力带来的脑部疲劳。
【双人脑部减压操】：
步骤1／将手轻轻放被伸展者的双肩上（脖子周围），静静等待，直到能感受对方体温为止。
步骤2／感受到体温后，花5秒慢慢施力，轻轻地将力量放在对方的肩膀上。
步骤3／左右两边各施以5公斤的力量后停留5秒，接着慢慢放手。
按摩纾压不成反受伤？做松颈伸展操舒缓
若不慎按摩按到受伤，肌肉出现瘀青、发炎的现象，该怎么办？简文仁表示，由于按摩造成的伤害属于运动伤害的一种，受伤时须先冰敷受伤部位，冰敷后可以试着做以下的松颈伸展操舒缓疼痛。
「投奔自由」松颈伸展操：
步骤1／放松坐在椅上，双腿自然平贴地面。
步骤2／将头偏向左边肩膀，左手举高。
步骤3／右肩往下沉，伸展右侧颈部，右耳离右肩越远，伸展效果越佳。
步骤4／动作维持6-10秒，换边重复3-5次即可。
【物理治疗师小叮咛】：
简文仁提醒，脖子的颈动脉千万不能按摩，颈动脉位于脖子胸锁乳突肌前方的部位，若施压力在这个地方，阻碍血液往大脑流动，可能会出现头晕的现象；年长者则可能导致颈动脉血管剥落，进而有中风的风险。
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