惊人殭尸体操！只要1个动作，肩颈不酸痛
惊人殭尸体操！只要1个动作，肩颈不酸痛没有时间运动吗？这里痛，那里痛，不知道该怎么办？现在只要跟着日本名医一起学做「殭尸体操」，即「1分钟踏步法」，轻松摆动身体＋踮脚踏步，就能甩开身体酸痛，还能消除便秘、失眠、骨质疏松、小腹凸出等恼人问题。
日本医学博士池谷敏郎是循环器官等内科疾病的医师，他在新书《殭尸体操》中表示，门诊患者有很多是三高族群，而这种生活习惯病的治疗方法除了饮食，不外乎就是运动。但是大多数的患者似乎都办不到。每次看诊的时候只要问：「有在运动吗？」，大家就会开始提出各自「无法运动的理由」，像是「太冷」、「太热」、「膝盖（腰背）酸痛」、「没时间」、「有花粉过敏症，不想出门」等等，统称它们是「无法运动的五大借口」。
殭尸体操风行日本，让血液在全身循环流通
身体这里酸那里痛，常常都是「血管不通」惹的祸，风行日本的「殭尸体操」，因为动起来就像殭尸一样，所以取名「殭尸体操」，1周就能让血管变年轻。结合「西方循环器官专科」与「东方传统医理」，运用「最简单的动作」，在「最短的时间」内就能让血液在全身循环流通，不但能带动四肢末梢神经作用，还能加强肌肉骨骼机能。
殭尸体操的运动量，大约是一般走路的3倍
池谷敏郎博士表示，殭尸体操的运动量，大约是一般走路的3倍。利用倒茶、上洗手间的时间，或是到门口领快递包裹的时候，在家里用殭尸体操走来走去，365天累积下来的运动量可不容小觑。不但能预防生活习惯病，还可以消除疲劳，对中高年后常见的各种身体不适症状，能加以预防、改善。
什么人适合做殭尸体操？如果有以下困扰，不妨现在花1分钟跟着做看看。
1.天气一转凉，手脚就又冷又僵，就算暖暖包不离手也没用。
2.不耐久站、也不能久坐，就连躺着也一样腰酸背痛。
3.脖子紧绷、肩膀僵硬，全身从头到脚都「顶扣扣」，轻轻一碰就好痛。
4.关节老是卡卡、膝盖又很难弯，别说做什么运动，就连上下楼梯都困难。
5.不管怎么睡，好像都不够；每天头昏脑胀，总是精神不济。
6.血压高、血糖指数降不下来，就算天天吃药，还是不见改善。
7.体重正常、看起来也不胖，但是小腹就是凸出来，怎么样都减不掉。
【殭尸体操基本动作】
（1）下半身的「原地踏步运动」
（2）上半身的「波浪鼓运动」
殭尸体操的1、2、3阶段
（1）首先从这个动作开始！新手殭尸上路：初阶。
（2）习惯后再配合上半身动作！成为理想的殭尸：中阶。
（3）挑战更有效的动作！殭尸界的高手：高阶。
【殭尸体操X应用篇】
目的：锻炼好肌力！缓和恼人的腰痛、膝盖痛。
殭尸体操除了当成日常的健康保养外，预防、改善各种身体不适症状的效果也很值得期待。首先要介绍的是有助于缓和腰痛及膝盖酸痛的殭尸体操。做起来非常简单，只要将殭尸体操的休息时段替换成「殭尸体操＋抬腿运动」，尽量将大腿抬高，就能藉由锻炼大腿肌肉来预防膝盖酸痛。
除此之外，还能顺带加强腹肌以及髂腰肌等负责从正面支撑腰部的肌肉，有益于缓和扰人的腰痛。
1.原地慢跑＋波浪鼓运动
同时进行原地慢跑和波浪鼓运动。
2.休息
大幅度摆动双手，踏大步，调整呼吸节奏。
3.原地慢跑＋波浪鼓运动
再次回到动作1，同时进行上、下半身的原地慢跑和波浪鼓运动。
【殭尸界的高手X高阶篇】
如果初、中阶的动作都已经很熟练，那么接下来就要向更高难度的层级挑战！将上、下半身的动作合而为一，同时进行「原地慢跑」和「波浪鼓运动」。
高阶动作的时间较长，所以一开始先不要勉强，按照自己的身体状况适当调整运动时间，或者延长休息时段的原地踏步。
每天做3套，就能获得相当于步行30分钟的运动效果；以不造成身体负担为前提。
1.原地慢跑＋波浪鼓运动
下半身在原地以慢跑的速度踏步，上半身的两边肩膀自然前后摆动，做波浪鼓运动，连带晃动放松垂下的双手。
2.休息
大幅度摆动双手，踏大步，调整呼吸节奏。
3.原地慢跑＋波浪鼓运动
再次回到动作1，同时进行上、下半身的原地慢跑和波浪鼓运动。
1∼3动作重复3回
3回为1套，每天做3套。
※ 动作时间仅为参考依据，应按照自己的身体状况调整。
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