秋天吃什么减肥
1. 苹果餐只需持续3日的苹果减肥法.其他可以喝水和茶.第3天晚上.喝一至二勺食用橄榄油.
2. 萝减肥法
坚持一个星期只吃菠萝.其他用水分来补充.
3. 煮鸡蛋减肥法
一天食用8-9个水煮鸡蛋.持续2个星期.不吃米饭等主食.可以和青菜.
葡萄.去掉油的肉一起吃.
4. 小豆减肥法
将小豆炒熟.碾成粉末状.加入2勺牛奶.在进食前饮下2杯.
5. 酸奶减肥法
一天只食用1-2顿酸奶.其他按平常时间进食.
6. 黄豆粉可可减肥法
黄豆粉和可可粉与豆乳混合.于早晚餐前食用.进食量为平常的三分之一.
也可以加上麦芽和蜂蜜.
7. 粉状牛奶减肥法
一天只进食1-2次粉状牛奶.坚持3至7天.
8. 矿泉水减肥法
饭前饮用3-4杯矿泉水.进餐时也可以饮用.只是要注意别喝得太多.
9. 红葡萄酒减肥法
晚餐时饮少量的红葡萄酒.缓慢进食.大约保持在20分钟左右.进食量为平时的一半.
10.黑米减肥法
主食从白米.面包转为黑米.并减少点心的摄入量.玄米富含维他命B1和E.
以及食物纤维.
11.饮茶减肥法
茶叶利尿.并随着饮茶可以补充日常的水分.品种有乌龙茶.绿茶.玄米茶.杜仲茶等.
12.早食减肥
法国医学家发现.在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法.
胰岛素可以调节体内糖类的吸收.同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用.
若人在饥饿之前吃些东西.常常可以控制胰岛素的分泌.
13.分食减肥
德国营养学家研究出了一种分食减肥法.这种减肥法就是要求减肥者在就餐中
不能同时吃某些食物.例如.人们吃高蛋白.高脂肪的荤菜时.可以食用一些蔬菜.
但不能喝啤酒或吃米饭.面包.马铃薯等碳水化合物食品.原来.
人体脂肪是由多种营养素组合而成的.人体在食用高蛋白食品时.不食用碳水化合物食品.
人体就不会增加脂肪.
14.要想瘦多食醋
近年来.美国兴起一股食醋减肥热.有关专家认为.食用醋中所含的氨基酸.
不但可以消耗体内脂肪.而且可以使糖.蛋白质等新陈代谢顺利进行.能够收到良好的减肥效果.
15.饭后茶减肥法
饭.茶.汤.食物配搭好一点.吃不胖又健康.有空时加点运动效力更佳.
汤可以用柠檬炖牛腩.梅子汤.青柠汤.金针木耳汤.酸咖哩菜汤.酸笋鱼汤或咸菜汤.
都是实效减肥汤水.而且可以化脂肪.醒胃.
饭用咸菜姜饭.黑糯米饭都可以.饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类.
最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音.这种方法减肥又实际又有效.但所需日子比较长一点.
16.简易水果色拉
不吃饭吃水果减肥.但不是所有的水果都可以瘦身的.比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖.
怎么办?你可以试试柠檬汁拌苹果啊!
［原料］ 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克
［制法］: 1. 苹果.秋梨去皮.核.洗净.切成小块.放盘中.
2. 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中.调成柠檬蜜汁.
3. 将柠檬蜜汁淋入苹果.秋梨块上.拌匀即可食用.
◆哪些食物能减肥?
1.冬瓜.
具有利尿之功效.能排出水分.减轻体重.如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类.防止其转化为脂肪.此外.冬瓜富含维生素.且含热量较低.
2.黄瓜
内含内醇二酸.可抑制糖类食物转化为脂肪.黄瓜还含有丰富的纤维素.能加强胃肠蠕动.通畅大便.且热量含量也较低.
3.丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅.且含热量也很低.此外.丝瓜还含丰富的维生素B1.B2.A.C和钙.磷.铁等矿物质.
4.白萝卜
含有芥子油和淀粉酶.有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢.防止皮下脂肪的堆积.白萝卜也有通气和促进排便的作用
5.紫菜
纤维含量高.脂肪含量低.易产生饱腹感.还有清热利尿的功能.
6.韭菜
含纤维丰富.能畅通大便.把肠道中过多的蛋白质.脂肪排出体外.防止脂肪在体内的堆积.
7.海带
含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富).有通便和利尿的功能.
8.绿豆芽
水分含量多.热量极少.不易形成脂肪.同时还有利尿的功能.
9.辣椒
具有消耗体内脂肪的功能.且富含维生素.热量含量也较低.
10.苹果
含有果胶质.这是一种可溶性纤维质.有助于降低胆固醇.苹果还富含粗纤维.能吸收大量的水份.减慢人体对糖的吸收.同时它还能刺激肠道蠕动.促进排便.
11.柠檬
含较多的柠檬酸.能促进胃液的分泌.促进肠蠕动.利于通便.
12.茶
普遍认为.茶具有消除油腻.减脂和降脂的作用.
13.醋
醋中富含的氨基酸.可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢.
14.兔肉
脂肪含量极低.且多为不饱和脂肪酸.故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积.
15.赤小豆
是一种高蛋白.低脂肪的食物.有清热利尿.活血消肿之功效.可以促进排便.
16.大蒜
对酶的形成起抑制作用.从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与)
18.木耳
是一种高蛋白.低脂肪.水分多.矿物质多的食物.它还含有一种多糖物质.能降低血中的胆固醇.减肥和抗癌.
19.荷叶茶
每日用鲜荷叶50克-100克(干荷叶25克)煎汤代茶.连服3个月.能明显降低体重.
20.鹌鹑
鹌鹑肉是高蛋白.低脂肪.多维生素的食物.且胆固醇含量也很低.是减肥的理想肉食
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