[美体瘦身]3周针对性瘦身运动 重现S曲线

砼Z0

炎夏的到来，瘦身成了众多潮人MM当务之急的功课，但其实与其纠结于体重是否直线下降，不如来个更务实的瘦身计划，改善身体曲线，才是真正的瘦身王道。下面我们一起来看看三组针对性瘦身计划，是如何在三周之内让三位MM大变身的。 （文/亮色风尚工作室）
凡间小说论坛BL言情好文推荐


凡间小说论坛BL言情好文推荐
Part 1 躺在床上轻松减肥—缩小骨盆的针对性训练

　　1)仰躺在床上，双手自然的摆在身侧，两脚张开，距离为与肩等宽。
言情BL小说推荐

　　2)脚掌相贴合，脚跟处和肩胛骨施力，将臀部抬起。之后臀部恢复原位，放松身体。这个动作需重复两次。
言情BL小说推荐
   
    3)将双手双脚尽可能的绷直。
www.fanjiantxt.com言情BL小说推荐

凡间小说论坛BL言情好文推荐
　　Point：抬起臀部的时候，鼻子要慢慢的吸气。然后尽可能的将臀部抬到最高，屏住呼吸，心里数上5下。
爱恨悲欢，尽在凡间。

爱恨悲欢，尽在凡间。

爱恨悲欢，尽在凡间。
Part2边吃饭边减肥—正确的咀嚼法，收紧脸部轮廓
www.fanjiantxt.com言情BL小说推荐

　　1)将食物切成能一口吃下的小块

　　2)将口中的食物放在右边，嚼1，2，3次。

　　Point：将食物放在右边咀嚼的时候，按相应的频率放下同侧的肩膀。

    3)稍稍休息后，将食物移到左边。
爱恨悲欢，尽在凡间。

　　4)在左边重复步骤2相同动作，咀嚼4，5，6次。

言情小说耽美小说穿越小说推荐
    5)稍稍休息后，再次移到右侧咀嚼7，8，9次。

　　6)第10次时，同时放下两边的肩膀，将食物咽下。
www.fanjiantxt.com言情BL小说推荐

凡间小说论坛BL言情好文推荐
　　7)如果感觉到疲劳的时候，将肩膀向前方，后方回转各3次。

　　Point：要是感觉到累的时候，不要因为觉得可惜而继续吃，应马上将食物收起来。

爱恨悲欢，尽在凡间。

言情BL小说推荐
Part3：沐浴减肥操—消除下身臃肿，修正腿部曲线

　　沐浴时：
言情BL小说推荐

www.fanjiantxt.com言情BL小说推荐
　　1)在泡澡的时候，将脚趾用力蜷起，然后伸直，不需要计算回数，只要自己感觉运用到了腓部肌肉即可。
凡间小说论坛BL言情好文推荐

    沐浴后：
www.fanjiantxt.com言情BL小说推荐

www.fanjiantxt.com言情BL小说推荐
　　1)双脚叉开与肩部等宽，收紧臀部肌肉保持20秒。重复这个动作15回。

言情BL小说推荐
　　Point：在训练时需注意将双手需紧贴臀部。

　　2)做完此组动作后，将全身肌肉放松。