如何瘦腰和肚子

苏爾

方法一：仰卧起坐
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A：平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
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B：以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
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C：回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
爱恨悲欢，尽在凡间。

方法二：骑自行车
A：平躺,双腿弯曲抬起45度.
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B：两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
C：脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
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方法三：
爱恨悲欢，尽在凡间。
A：直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.
B：身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
C：动作保持10秒,重复以上动作10次.

局部减肥其实很难，重要的是健康。每天坚持跑步20分钟，全身都会得到放松，多余的赘肉都会慢慢变成肌肉。因为肌肉的体积是脂肪的3/1，加油锻炼，相信你会变瘦的
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纯健康减肥方法，能在15天内最少瘦下7、8斤左右,根据个人体质,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）
爱恨悲欢，尽在凡间。

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  1早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。
爱恨悲欢，尽在凡间。

  2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)
爱恨悲欢，尽在凡间。

  3晚饭少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)