夏日运动瘦身的五大误区

随风影寞

　我们不得不承认，夏天的漂亮衣服大多还是给那些好身材的人准备的，如果不能拒绝比基尼的诱惑，你就得管住嘴巴，当然还有不间断的运动——因为夏天是最适合减肥的季节!

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　　少吃、多动可是爱美之人四季不变的真理。由于夏季的高温，人体特别容易消耗热量，所以在这个季节运动往往会比其他季节的效果好，再配合适当的饮食，一个夏天瘦掉十几二十斤还是不难的。
　　不过，先别高兴得太早！要知道，夏天运动的效果虽说是最明显的，但是如果你不小心陷入下面的误区，那就得不偿失了。
　　
　　误区一：晨练时间太早
　　
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　　夏季空气中的污染物在早晨6点前最不易扩散，此时常是空气污染的高峰期。有些人以为早晨的新陈代谢较快，喜欢在这时候选择草坪、树林、花丛等有绿色植物生长的地方晨练减肥，那时因为太阳没有完全升起，四周的植物没有光合作用(不能产生氧气)，积存的大量二氧化碳定会伤害你的健康。而且，夏天人们普遍睡得比较晚，如果没有达到充足的睡眠时间就去晨练不但人容易水肿，对身体也没有好处。所以夏季晨练的时间要尽量往后挪。
　　
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　　误区二：高温也坚持运动
　　
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　　一些人觉得在大太阳底下运动可以大汗淋漓，减肥效果一定很好。事实上，就算是训练有素的专业运动员，也不能长时间地在高温下从事大运动量的运动。更何况一般人的身体素质比不了他们，高温下运动量过大会很容易因出汗过多导致脱水、中暑等不适，严重的还会使人晕厥。而且，夏季上午11点到下午3点是阳光最肆虐的时候，就算你做了充足的防晒准备，还是会被阳光灼伤或者晒黑。一个夏天过去，减肥不成，自己却晒黑了可就太不划算了。
　　
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　　误区三：健身房凉快运动
　　
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　　在炎热的夏季，选择在专业、宽敞的健身房内运动代替户外运动无可厚非。但是，如果健身房通风不佳，每个人呼出的二氧化碳、出汗的分解产物、消化道排出的不良气体等不能及时排放出去，被污染的室内空气会让你出现头晕、恶心、疲劳等现象，健身效果自然不佳。如果你实在迷恋健身房规划完整的瘦身课程，那也请你选择门口或者靠窗的通风位置，跑步时不要忘记将仪表盘上的风扇打开。每次运动完不要急着去洗澡，做些舒缓的动作能调整呼吸，帮助恢复体力。
　　
　　误区四：大量饮水
　　
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　　健身往往会让人汗流浃背、口干舌燥，容易不加控制地大量饮用纯净水或运动饮料。此时，由于身体内大部分的血液集中到锻炼的肌肉里，胃肠血管收缩。对液体的吸收能力很差，水在胃肠中积聚，会使人觉得腹部闷胀不适。而运动时，你需要的是一瓶矿泉水还是一瓶运动饮料，并不仅仅是口味上的区别。对于大量排汗的有氧运动(高温瑜伽、普拉提等)，运动饮料将更接近你的需求；如果只是普通的快走、骑脚踏车或纯粹的无氧运动，矿泉水就能满足需要。专家建议，连续进行一个小时或更长的运动时，最好是每15分钟就补充两到八小口水。频繁而又少量的水分补充，能将自己的耐力发挥得更好，减肥效果也就更出色。
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　　误区五：空腹锻炼
爱恨悲欢，尽在凡间。
　　
　　如果你觉得反正天热也吃不下东西，空着肚子直接去锻炼效果肯定更好的话，你就错了。饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的汽车上路。你的身体需要一定的热量来保证正常的运转(要知道坐在那儿不动也是消耗热量的)，适量的健康小食(如燕麦粥或香蕉)在去锻炼的途中就能消化掉，并能提供接下来运动所需的额外热量。特别是选择上午做运动，这一点尤为重要，经过一整夜，胃已经清空，热量也消耗殆尽，你需要给身体加些燃料让它重新启动。