饮食小习惯和生活小技能帮你达到瘦腹的目的！

唐伯虎点蚊香！

节食减肥不能不吃应该少吃多餐
　　节食减肥，容易出现的问题之一是，身体因为吸收不到足够的营养，以及强烈的饥饿感，令身体反而更加快速地囤积脂肪。因此，为了避免感到饥饿和营养不够，我们不妨将一天所需的热量分散在多餐中。

　　用白开水取代各种碳酸饮料
　　多喝白开水，少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。时间久了，糖分和色素的积累会让腹部沉积废物和毒素。酒类和碳酸饮料不仅没有营养，还会让你喝进过多的热量。虽然喝酒有助于舒缓神经，放松心情，但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的选择。

　　多吃橙色水果和蔬菜
　　它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者，对身体大有裨益。

爱恨悲欢，尽在凡间。
　　生活中的运动小细节帮助变瘦
　　让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出。运动时应该抬起肩膀呼气。降低体内气压，让腹肌充分参与运动。如果感觉排便不顺，多喝些蜂蜜水。
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　　酸奶和鲜榨果汁最营养最健康
　　学着自己制作果汁，不仅能选择新鲜的食材，还能控制糖分比例，不至于摄取过多的热量。每天喝250ml的果汁；在果汁中加些冰块，然后搅拌至少10分钟，浓稠时加入少量水，有增加饱腹感的效果。另外还要保证酸奶的摄入量。研究发现，让一组接受实验的人，每天保证摄取3杯酸奶，12周后，和另外一组不食用酸奶的人相比，身体脂肪减少了61%。

　　多吃鱼和蛋并获得更多的硒
　　多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。另外要尽量获得更多的硒，硒不仅可以抗癌，许多食品都含有硒，但很难知道是否达到推荐量55微克/天，因此，应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。
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　　科学衡量身材变化
　　在实行肚腩平坦法的过程中，正确的衡量方法是，计算在一个统计周期内，你究竟瘦了多少公斤，或在皮带上做记号，直接记录下尺寸数字的变化，而不要只计算一天下来究竟摄取了多少千卡的热量。