25个快瘦之道

金色池塘

1、往你的MP3里加几首新歌
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《运动与锻炼》杂志有个调查，发现那些喜欢一边锻炼或者一边干活时听音乐的人，更乐意将锻炼时间延长15%，而这样能帮助他们掉多余的热量和脂肪。为了维持你坚持锻炼的耐心，请在 iPod里多放几首你喜欢的歌。

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2、消耗的比吃进去的多
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别为那些食物卡路里的转换伤脑筋了，做一些明智的选择，让食物成为你的燃料，而不是填充料。吃那些容易消化、不容易转变成脂肪的食物（比如谷物和果蔬），就可以实现这一点。

3、喝足量的水
当你的肚子发出叽里咕噜的声音时，很可能不是你真的饿了，而是因为你的身体觉得渴了。餐前半小时喝一杯水，既可以控制过于旺盛的食欲，又不会给肠胃带来伤害。

4、坐下来用餐
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急吼吼的用餐方法，不仅容易导致消化不良，而且会让你难以产生“吃饱了”的感觉，不久后，就得再次用零食来弥补这种空虚感了。

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5、在家里待着
爱恨悲欢，尽在凡间。
很多人没能坚持上瑜伽课的原因有很多，确切地说，是借口很多，比如：离家里太远啦，现在过去容易堵车，没有时间，等等等等。既然如此，那就在家里待着吧，为自己买一个健身球、一张瑜伽垫、一对哑铃，以便再无借口地随时锻炼。跑步机是我们所不推荐的，原因在于这种缺乏新鲜空气的机械运动，并不能帮你心情愉快地实现锻炼目的。
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6、和密友聚会
和密友们约个时间，一块去参加一个cardio 课程。你们将因此受益匪浅，而且能消耗掉大量卡路里。

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7、摄入适量的脂肪
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摄取适量的优质脂肪，包括来自海洋鱼类、橄榄油和坚果类的脂肪，将有助于你的纤体计划。研究证明，在这些优质脂肪中所包含的不饱和脂肪酸的帮助下，细胞在进行代谢时能够燃烧掉比原先更多的脂肪。

爱恨悲欢，尽在凡间。
8、喝饮料不如喝牛奶
一般的包装饮料会给身体带来更多的热量囤积和添加剂负担，如果你非要在干活的时候喝点什么有味道的东西的话，就喝牛奶吧。喝两杯低脂牛奶，可以让你在结束工作之后，仍然使身体在很长一段时间内都保持高速燃烧脂肪的状态。
爱恨悲欢，尽在凡间。

9、瘦身专用水果
水果里内含的丰富膳食纤维，能够帮你排出身体里的毒素，──虽然不是明晃晃的脂肪，但毒素不仅让你体重增加，也让你生病的几率增加，因此多食用高纤维水果来帮助清理身体，是健康的瘦身途径之一。
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10、正确排毒
专家们常说，长得胖的原因往往不是因为吃得太多，而是排得太少。中医管这个叫“痰证”，堵在身体里的“痰”，就是让你长胖的原因。而排毒祛痰的方法，绝不是盲目服用号称能排毒养颜的药物，摄入适量高纤维、帮助活络气血的食物，比如空心菜、萝卜，就可以做到这一点，而且安全有效。

11、享受旅游的乐趣
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充分享用旅游观光带来的乐趣，而不是待在酒店里足不出户。无论到瑞士滑雪、还是到尼泊尔爬山、或是到柬埔寨围着寺庙兜圈，都能让你快乐地消耗掉数量可观的脂肪和热量。

12、爱上蓝莓
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最值得向希望瘦身成功的人推荐的水果，毫无疑问是蓝莓，尤其是野生蓝莓。相对于其它常见水果，野生蓝莓的抗氧化能力最为强大，帮助身体维持最佳形态的能力也最为厉害。

13、睡得不多不少
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专家指出，每天保持6-8个小时睡眠时间的人能够将体内的代谢水平维持在最佳状态，他们消耗脂肪的能力也处于最佳状态。由于睡眠不足而导致的疲惫会让人一方面昏昏欲睡懒于行动，另一方面则对高热量垃圾食品充满向往，一不留神就为肥胖埋下祸根。
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14、最佳搭档
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在每餐中，将富含碳水化合物的食物和优质蛋白搭配，就能够为人体提供即不易转化为脂肪、又能够让人体精力充沛的能量。也就是说，每餐饭都进食适量的谷物和瘦肉，对你的健康瘦身计划将极有帮助。
爱恨悲欢，尽在凡间。

15、为菜肴加点料
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给菜肴加一些神奇的调味料，它们会变得更好吃，也更能帮助你的身体消耗能量。这些调味料包括肉桂、姜、葱、蒜头，它们不能以其自身的温热性来带动食物在身体里的代谢。
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16、趴着也瘦身
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如果你懒到只愿意趴到地上做点小动作，那也无妨。趴在地上做一段5分钟的 plank运动，就能足足燃烧掉100个卡路里。

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17、快乐的性
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30分钟的性生活能够帮你燃烧掉高达150卡路里的热量，而且快乐的性生活能够提高生活质量，让你的身体代谢能力增强，不容易囤积脂肪。
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18、少量的咖啡因
压力会让代谢减慢，脂肪悄悄在体内累积。适量的咖啡因能够阻止这一过程的进行，所以当你感到疲惫的时候，来一杯黑咖啡是个不错的选择，但是额外的香精、糖和奶则要尽量避免。
爱恨悲欢，尽在凡间。

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19、不妨多吃点
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健康和清净的饮食生活方式能够让你的身体循环保持健康状态。饿的时候不必忍着，多吃些健康而让你感觉满足的食物，反而更能帮助多余脂肪的消耗。

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20、健康旅途
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吃得健康是我们一贯要遵循的准则，即便在旅途中，也应该携带一些健康、不会为身体带来负担的零食。建议你放弃薯片和饼干，转而以干果片和坚果仁取代，因为它们的味道更好，而且能为身体提供足量的维生素C和优质蛋白质。

21、采购之前先吃饱
到超级市场采购之前，千万别空着肚子去，那样你会无法抵挡诱惑而买回许多根本不需要的食物，包括垃圾食品和零食。饱餐之后再去购物，有助于你把控自己的购物欲望，避免在食物上的超支。
爱恨悲欢，尽在凡间。

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22、坐在球上，而不是椅子上
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如果你想懒洋洋地坐下，那就坐在健身球上，而不是椅子上。身高在1.68米以下的人适合使用直径65厘米的健身球，1.68米以上的人则要使用直径为75厘米的健身球才足够稳妥。单单在健身球上坐30分钟所消耗的能量，就比你坐在椅子上要高出68卡路里。

23、尝试被动减肥
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一些专业的美容美体会所针对被动式减肥推出的项目，对于局部减肥颇有功效，值得一试。譬如上海ASPARA会所推出的M6仪器纤体疗程，先是通过仪器测定身体的脂肪堆积所在位置，然后再针对该位置进行相应手法的按摩及超声波脂肪震荡和推脂，从而将脂肪团击碎并协助其排出体外。这种被动式运动的局部纤体法对于脂肪和肌肉型的肥胖都能奏效，但要注意的是，一但达成苗条目标，还需要保持健康的饮食习惯及生活习惯才能维持。

24、绿色化生活
在各种茶类中，绿茶对于燃烧脂肪的帮助是最大的！如果可以的话，尽量用茶来代替你日常喜爱的咖啡，这样更加健康。不过绿茶性凉，为了防止脾胃不适，最好以绿茶、红茶、普洱茶与花草茶交替饮用。
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25、生机沙拉
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虽然果蔬沙拉听上去很健康，热量也很低，但是如果你使用的是商店直接买来的沙拉酱，那就不是这么回事了。最好还是自己制作沙拉酱，使用橄榄油、果醋和植物黄油将果蔬拌匀，就是一份美味的沙拉，除了热量适中，还能够提供有益的欧米茄-3不饱和脂肪酸和膳食纤维。