提臀又瘦腿的几个小动作

世铭

下半身肥胖是很多办公室MM的特征，下半身胖不但影响美观，行动也不方便，如何塑造翘臀美腿，试一下简单的减肥操，帮你瘦腿瘦臀塑造迷人曲线。
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    第一式；
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    坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部，下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。
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    这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
爱恨悲欢，尽在凡间。

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第二式：
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    两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处，保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上，恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。
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    这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。

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第三式：
    双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下，从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势，向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
爱恨悲欢，尽在凡间。
    这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。

            

第四式：
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    两脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前，膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平，保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。
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    这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼。

               

第五式：
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    两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部，保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势，收回左脚，恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。
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    这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢。