如何用哑铃瘦手臂？

﹏約啶℡

冬天来了，即便有衣服的遮盖也不能忽视手臂的肥胖。不仅在冬天时可以穿上紧身毛衣一展小巧的精致，而且调查发现，女性发胖的前兆大多以手臂开始。下边的这套动作，共有5个动作，不仅针对手臂，而且对全身瘦身都有不错的效果，下面就有网友示范如何用哑铃瘦手臂。

　　NO.1单足“鹳”立练习：锻炼肩部和腹部

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　　左腿单足站立，膝盖放松，右腿稍稍向前提起，双臂负重于身体两侧，拳心向内。双臂抬起至肩高，然后放下，重复动作5次。换腿，再重复5次。
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　　NO.2 “眼镜蛇”动作练习：锻炼肩部、腹部、腿部和臀部
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　　左腿单足站立，膝部放松，双手各握一支哑铃。身体重心前倾，后背绷直，双臂垂向地面，拳心朝向身体。手臂张开，同时左腿后抬。保持此姿势两秒钟，手臂和左腿复位，重复5次。换右腿，再重复动作5次。

　NO.3 二头肌屈伸练习：锻炼二头肌、腿部和臀部

　　
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　　双腿分开与髋同宽，双手负重置于身体两侧，拳心向内。身体下蹲，屈臂至肩高，转动手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重复屈臂动作。全套动作重复10次。

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　　NO.4 蹬车三头肌伸展练习：锻炼三头肌和腹部

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　　仰卧，双手负重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部离开地面数寸。右臂上举，伸直，拳心向左;左臂弯曲，拳心至耳部，肘部向上。动作完成后，换另一侧手臂和腿部练习。全套动作重复10次。

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　　NO.5 箭步下蹲二头肌练习：锻炼二头肌、腿部和臀部
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　　双手负重站立，拳心向内，双脚分开与髋同宽。右腿后跨一步，脚跟抬起，身体下蹲，保持这个姿势不变。屈肘，小臂向大臂靠拢，肘关节保持在身体两侧。小臂复位。整套动作重复5次。换腿，重复做5次。