壶铃塑身法，塑造性感S曲线

补卤头

壶铃对于爱健美的美眉并不陌生，用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习，通过锻炼可以有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量，下面就介绍壶铃塑身法 帮你塑造性感S曲线。


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        塑形工具：8-12磅重壶铃
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        玩转塑形：肩膀，背部，腹部，斜三角肌，臀部

        1.右手握一壶铃，双手自然落于身体两侧，双脚分开，微微宽于肩部。
爱恨悲欢，尽在凡间。

        2.弯曲右手，将壶铃升至肩部高度，壶铃自由置于前臂前方。



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        3.将双脚向左转45度，身体下弯，左手笔直向下伸展，触碰左脚，右手提壶铃向上伸直，眼睛看向天花板方向。扩张胸腔，身体微微向前想右挺直。

        4.身体慢慢回正同时，脚趾慢慢转向前方，回到初始位置。
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        5.重复练习5次，再换侧重复练习。

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弓步推压式

爱恨悲欢，尽在凡间。
        玩转塑形：双肩，背部，手臂，腹部，臀部，大腿

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        1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，一手握一只壶铃。

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        2.将壶铃提至胸前，双手紧握壶铃，掌心向内。
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        3.左脚向前大跨一步，使做膝盖弯曲成90度角同时，将双手提哑铃向天花板方向伸展（要确保脊椎挺直，双脚稳固）。

        4.将壶铃回落至胸前，左脚回缩至原处，回到初始位置。
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        5.换腿练习，完成一次动作。

        6.重复此动作10次。
爱恨悲欢，尽在凡间。

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        玩转塑形：背部，手臂，腹部，斜三角肌
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        1.身体直立，双脚与肩同宽，双手各握一壶铃，手臂向前笔直伸展。

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        2.将左手壶铃置于地面，左手空手向前伸直。


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        3.摇摆右手，顺指针方向向身后，将右手壶铃交之左手。

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        4.摇摆左手，顺指针方向向身前，将左手壶铃交至右手。

        5.重复做5次顺时针交换运动。
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        6.回到初始位置，做逆时针交换运动。