预防乳房衰老下垂的有效措施

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　　措施一：选择合适的胸罩
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　　选择合适的胸罩是我们呵护乳房的第一步。胸罩是女性最好的护花使者。

　　长期使用窄带式的胸罩或胸罩尺寸偏小穿戴过紧引起的。会导致乳房肌肉过度疲劳，使血液循环障碍而发生老化。有人为了漂亮还会买过紧的文胸，这样很容易对胸口造成压迫，对心肺功能造成影响，产生胸闷、气促呼吸不畅等。

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　　而胸罩过大时，乳房在里面可以上下活动，不利于支托乳房，这样乳房就容易下垂。

　　研究显示，不合适的胸罩还会产生乳头内凹、乳腺堵塞及乳房疼痛等。乳房最好处于静止状态，所以，合适的胸罩就很重要了。”
爱恨悲欢，尽在凡间。

　　小贴士：一天戴乳罩的时间不宜超过12小时，下班回家时，最好能解下乳房让乳房透透气，特别睡觉的时候一定不能穿戴乳罩睡觉。
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　　措施二：保持正常的作息

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　　正常的作息对女性来说非常的重要。熬夜、生活不规律也会影响新陈代谢与血液循环，还会导致荷尔蒙混乱，使女性加速老化，皮肤粗糙。从而也影响了乳房的健康。
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　　所以，女性们要养成一个良好的作息习惯。什么时候睡觉、什么时候起床，形成一个习惯，并长期坚持。
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　　措施三：健康饮食，健胸食补

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　　女性的雌激素过高就有可能导致乳腺增生发病的可能。想要防止雌激素过高，就必须注意饮食，特别是含有动物性雌激素的食品更要远离。例如洋快餐中的炸鸡、人工养殖的肉类。还有一种深受女性欢迎的食品——蜂蜜，也在此列。根据医学研究证实，蜂蜜、蜂胶、蜂王浆等食品中含有大量的动物性雌激素，大量服用对于女性、特别是患有乳腺类疾病的女性没有好处，所以日常食用时一定要控制好量，千万不要陷入误区。

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　　当然，并不是所有的雌激素都会引发乳腺增生，植物性雌激素就是一种对女性健康有好处的激素。这种雌激素主要蕴含在各类豆制品中，例如黄豆、豆腐，多吃一点对女性很有好处。平时还可以吃些鱼、肉、鲜奶等食物含丰富的蛋白质的食物，这些都属健胸佳品。

　　小贴士：多吃一些蛋白质含量高的食物，最好配合乳房按摩，并长期坚持，乳房会越来越坚挺　措施四：养成良好的站、坐姿
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　　含胸对乳房的损害最大，因为它压迫了胸部组织的生长，侵占了它的生存空间，容易导致乳房下垂。

　　对于经常伏案工作、使用电脑的女性来说，她们最常见的姿势就是屈身在办公桌、电脑前，长时间保持一个含胸的姿势，时间长了，不但影响乳房的挺拔度，乳房还会感到胀痛、刺痛等。尤其一些伏案工作的女性，由于乳房经常受到桌子边沿的挤压，情况可能更加严重。因为斜着靠或趴在桌上，双乳正好处在挤压的支点上。有研究认为，如果乳房受硬硬的桌沿挤压近一个半小时，就能够干扰乳腺内部的正常代谢，时间长了自然会造成不良后果。
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　　因此专家提醒，办公室女性如果要伏案工作或使用电脑，正确的姿势应该是上身基本挺直，胸部离桌沿10厘米，这对解除胸部疲劳、保护乳房的生理活性很有好处。
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　　所以女性们一定要注意，任何时刻都要保持端正的坐姿与站姿，一定要挺胸抬头。这样才能保护好胸部。
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　　措施五：健胸运动
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　　适度锻炼胸肌，乳房脂肪组织通过合理锻炼有一部分转化成肌肉，使乳房线条变得更挺。
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　　做法：简单的健胸运动是双手合十，缓慢上举，保持10秒，再缓慢下落到胸前。如此反复5~10次，上上下下的运动，可使乳房肌肉上提。运动时，应穿着运动胸罩，这样才能有效保护乳房，使之不至于在剧烈运动中被拉伤。
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　　措施六：经常按摩
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　　按摩是促进乳房血液循环的好方法。自己动手，简单又方便。通过按摩可以舒缓乳房的紧绷感，从而使乳房更加丰满，并且有效避免肌肤松弛。
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　　做法：双手手掌交互托住乳房下方，轻轻上提，再托着乳房外侧往内推，可避免乳房下垂和外扩。

　　小贴士：按摩时最好涂抹些橄榄油或天然的润肤乳液，能使按摩更顺滑，同时能保养乳房皮肤。

　　措施七：涂抹健胸霜
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　　好的健胸霜能帮助加强乳房肌肤支撑力，防止乳房下垂，还有助于刺激肌肤内胶原蛋白再生，使肤质更强健，看起来更紧实、光滑柔嫩。

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　　方法：将健胸霜涂抹于乳房和肩颈部，要避免使用于乳头周围。一般需要早晚各使用一次，一周最少护理两次。若是生育后的女性，需等哺乳期完再使用。

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　　小贴士:市面上的健胸霜很多是添加了雌激素的，虽然很快可令乳房胀大，但用久了有引起乳腺癌的隐患。健胸霜应选大品牌生产的，而且应选功能为使乳房紧实的而非使乳房变大的。
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　　措施八：冷热水交替沐浴

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　　淋浴胸部法是很多女明星都推崇的一种丰胸方法。也得到很好的效果。这个方法不仅可以刺激乳房的血液循环，让乳房变大，还可以有效的预防乳房的下垂和衰老。

　　方法：淋浴头由下往上倾斜45°角，以冷热水交替的方式，对乳房下方进行冲洗和按摩，刺激乳房血液循环。
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　　小贴士：沐浴时水温不宜太高，否则可能会让乳房的结缔组织老化、身体肌肤失去弹性。