瘦腿大象腿女生必读：瘦腿运动操轻松减肥指南

世铭

瘦腿大象腿女生必读：瘦腿运动操轻松减肥指南！你是不是觉得自己的腿还不够苗条，而且试过了很多种瘦腿方法可是就没有试过成功。要怎样运动才能拥有一双美腿，而且不会使腿部肌肉显现呢？其实，腿部肌肉只要运动得当，想要塑造优美线条是很容易的。下面949健康网小编就来教你简易的瘦腿操，它可以有效帮你塑造腿部优美的曲线。想要瘦腿、改变大象腿的女性朋友就快试试吧！

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　　现在就开始塑造你的腿部曲线吧！你可以依照自己的情况来选择练习。在3—6周内，你需要每周练习两至三次。
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　　1、椅子马步

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　　背部靠着椅子，双脚打开，与臀同宽。把重心放在脚后跟，缩紧腹部肌肉，以屁股为轴，慢慢地地把臀部移向椅子（如图），在你将要坐下的时候，保持挺直上半身。回复站立姿势。
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　　重复做三次动作。
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　　2、举腿运动

　　面向椅子站立，举起右腿，膝盖挺直，脚弯曲，然后把你的脚后跟放在座位上。放松你的站立的膝盖，然后把你的左脚移开座位。这时你会感觉到四头肌在用力，保持这个举立姿势
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　　换腿，重复做三次动作。
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　　3、V字姿势
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　　站立并握住椅子的背部，把腿摆成V字的姿势。大脚趾分开4英寸的距离，脚后跟压紧。弯下膝盖，举起脚后跟离地几英寸左右，然后，放低你的屁股。直到你意识到自己的四头肌正在用力。
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　　重复三次动作。

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　　4、侧弓箭步

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　　站立，双脚打开与臀部同宽。踏出右脚，放在你身后7点钟方向，弯曲双膝，形成一个侧弓箭步的姿势。30度倾斜上半身，跳动几下，站起来。以右腿为轴转动180度。降低弓步，压腿十次。重复三次动作。
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　　5、交叉站立
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　　站在椅子的右面，双脚打开，与臀部同宽。交叉两脚，右脚在前地站在椅子上。用右脚后跟站椅子上，形成单腿站立的姿势。你的左膝盖曲向胸前。伸展左腿，缓慢地放下左腿在地面上。

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　　换左腿，重复动作。重复三次动作。

　　6、承重动作
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　　站立，两脚打开，与臀部同宽。左手握住椅子，以支撑重量。迈开你的右脚向前两步。保持两腿承重一样。把两脚后跟都举得高过地面，弯曲两脚后跟，放低臀部，直到觉到自己
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的四头肌在用力。

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　　换腿练习，重复三次动作。
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　　7、平衡蹲立
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　　站在离椅子的3至4英尺前，背对着椅子。把右腿足尖放在椅子上，然后伸展你的双臂，手掌交叠。把你的大部分重心放在前腿上，弯下前膝盖，直到左边的髋部与地面平行，右膝盖碰到地面。然后，回复原来姿势。
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　　换脚练习，重复完成三次动作。

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　　8、 分腿蹲跳
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　　以箭步蹲的姿势站立，但是双臂自然下垂。倾斜上半身，使之与地面平行，从椅子上举起右脚，所以你就可以平衡左脚。保持十秒钟。然后回复姿势，换另一只脚，重复完成三次动作。
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　　9、单脚下蹲

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　　站立，背对着椅子。向前伸展左腿，提起脚后跟，使之稍稍离开地面。弯曲左膝盖，放低臀部，直到你的臀部碰到座位。右脚后跟放在地板上，用你的背部力量使自己站立。

　　换脚练习，重复完成三次动作。