简单瑜伽动作轻松减掉小腹

世铭

　　WHAT’S肠道瑜伽？

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　　瑜伽的姿势有各式各样的效能。在这之中，有适合调整肠道来解除便秘的姿势，早上进行时最好。
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　　1、三角的姿势-：排出腹部的废气与毒素！

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爱恨悲欢，尽在凡间。
将两腿大大张开

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　　step1 将两腿大大张开

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　　将腿张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将手放在大腿的位置，右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立；


将上半身倾倒

　　step2 将上半身倾倒
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　　从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。接下来一边吐气一边将身体往右下方倒下。相反侧也进行1-2次相同的动作。

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　　2、弓的姿势：刺激腹部深部
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抓住两脚的脚踝
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　　step1 抓住两脚的脚踝

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　　俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽，两手抓住两脚的脚踝。保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气；
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绝对不能反动
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　　step2 绝对不能反动
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　　从嘴巴开始吐气，用双手将两脚往上提起，让身体变弯。在这个状态下用鼻子吸气，用嘴巴吐气并让腿部往下放。反复5次。
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　　3、反转姿势：让全部内脏振动


脸朝上躺下并将膝盖弯

　　step1 脸朝上躺下并将膝盖弯
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　　躺下时将双肩往侧面张开，让腹部与腿部呈现90度角，膝盖要并拢弯曲。从鼻子开始吸气；
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扭转下半身
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　　step2 扭转下半身
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　　用嘴巴吐气并将脸部朝向右边，膝盖往左侧倒下。一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势，反复做10次4、V字平衡：让腹肌振动
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将膝盖弯曲并坐下
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　　step1 将膝盖弯曲并坐下
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　　坐在地上，从臀部开始到头部，将整个背部延伸拉直。将膝盖弯曲，手放在臀部的正侧面；


注意摇晃
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　　step2 注意摇晃

　　将手放在大腿并将腿往上提起，上半身往后倾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不动。
爱恨悲欢，尽在凡间。

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　　5、伸展胸部的姿势：推进腹部和关节
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首先从正座开始

　　step1 首先从正座开始
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　　正座在地上并将整个背部延伸拉直，将手放在足部内侧。保持不用力的放松状态；


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大大的将胸部张开

　　step2 大大的将胸部张开
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爱恨悲欢，尽在凡间。
　　一边吐气一边将上半身往后仰，让胸部能够张开。视线要往天花板，这个姿势保持30秒，不要停止呼吸。
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　　6、扭转姿势：让消化器官活性化


将背拉直

　　step1 将背拉直
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　　将两腿伸直坐下，让右腿越过左腿，将手放在臀部下方，将手臂与背部整个拉直；
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扭转上半身

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　　step2 扭转上半身

　　一边吐气一边将腰部往右侧扭转。将左手轻压着右脚。相反侧也进行一样的动作。