2011最给力的减肥方法

张文杰

一、和小腹说拜拜
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爱恨悲欢，尽在凡间。
告别邪腹”婆，让你以最快的速度迈进“豪门”!

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扭腰运动
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爱恨悲欢，尽在凡间。
1、仰卧在地板上，双手平放在肩膀两侧，尽量伸直，两膝直立在地板上。上半身的姿势保持固定，双膝向右倒，再向左倒。

2、扭转腰部，一边扭腰的同时，一边吐气，反复以上运动。

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下腰瘦身运动
爱恨悲欢，尽在凡间。

1、双脚与肩同宽，两手交叉在脖子上。
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2、保持上一步的姿势，一边慢慢吐气，一边把膝盖弯下去，伤身要固定不懂，反复动作。

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边洗澡，边塑造小蛮腰

1、通过扭转上半身来瘦腰，用手将将另一侧侧腹的肉往上、往内拨，左右交替5回×10SET，一边洗澡一边重拾腰部曲线。
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2、两手放在剑突之下，一边指压一边沿着肋骨下方由内往外滑过去，各10回共5SET。

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3、瘦腰减肥方法不仅可以塑造小蛮腰，做的过程中，我们可从脚踝往上到膝盖由下往上提拉按摩，大腿部分用扭转的方式按摩，力道稍微重一点，直到腿变轻盈为止二、完美翘臀

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哪里都要最振奋人心的减肥方法焦点
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每日可不间断的做运动，抬臀体操竟达200下!中高位置的美翘臀，大腿跟屁股的线条明显，没有多余的部分!
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1、躺平在床上，脸朝天花板，双脚打开与肩同宽，接着弯曲膝盖，双手伸直自然地放在屁股旁边。
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2、利用手臂、肩膀以及两脚支撑体重，慢慢地将屁股抬起来，这个时候小心肩膀不要离开地面。

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3、把屁股抬到最高之后再慢慢地把屁股回到原位，但是是很接近地板却没有碰到地的状态，重复200次。

不要忘记简单的抬腿动作也有助于锻炼臀部的肌肉喔!

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调整歪斜的扭转运动让身体的轴心保持正位
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缓和体操绝对是必要的，保持仰躺单边膝盖弯曲往反边倒去，这时上半身跟腿部保持相反，脸跟上半身同方向，可以让身体的歪斜回正。