居家瘦臀操塑造出火辣身材

7787081

浑圆挺翘的臀部的确能吸引男人的目光，其实翘臀也很简单，只要借助家里的地毯、床、沙发、座椅等用具就能舒适地塑造出魔鬼身材。小编向你介绍一套简单的家居减肥瘦臀操，帮你在日常生活中，塑造诱人火辣身材。

        坐式V字形膝举
言情小说耽美小说穿越小说推荐

        选一个长一点的凳子，或者单件的沙发，身体在边缘坐直，收腹 ，屈肘，身体慢慢向后靠，使双脚离地并且与凳子的表面平行。

www.fanjiantxt.com言情BL小说推荐
        然后将上体与下体向一处折起，把膝部朝前胸弯曲，同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触，坚持一会儿，再伸展到起始位置。
爱恨悲欢，尽在凡间。

        注意：腹部可是要始终紧紧地收起，脊柱要挺直来保护腰部。
爱恨悲欢，尽在凡间。

www.fanjiantxt.com言情BL小说推荐
        训练次数：做3组，每组10到30次。
言情BL小说推荐

        仰卧慢蹬车

        平躺在地上，左膝朝前胸曲起，右腿抬起，伸展，和地面成45度角，双手抱头，肘部向外弯曲，把头、颈和肩膀卷离地面，身体中部旋转，使肩膀与左膝相对。保持一会儿，再慢慢弯曲右膝，抬左腿，左肘对准右膝，同样保持一会儿，继续反复旋转。每次扭动身体至少要呼气吸气一次。

        注意：要感觉到颈部和肩膀都在用力，转动上体的时候，腹部有收缩的感觉。
爱恨悲欢，尽在凡间。

        训练次数：做2到3组，每组10到20次。

凡间小说论坛BL言情好文推荐

言情小说耽美小说穿越小说推荐
        悬空

        弯曲两肘趴在地上，双手互相握住，让身体支在前臂和脚趾的内侧，下巴贴近前胸。腹部收紧，保持脊背挺直，同时缓慢地深呼吸。

        注意：腰部千万不能泄气松弛下塌，臀部也不能撅起，要保持身体平直。

言情小说耽美小说穿越小说推荐
        训练次数：保持这个姿势，从1慢慢数到10，然后反复做1到3次。


凡间小说论坛BL言情好文推荐
        侧搭桥

        身体向右侧躺，双腿伸直，一腿放在另一腿的上面。左手臂向上伸直，右肘和前臂支在地上。收腹 ，借助腹部力量使上体和髋部抬起离地。在动作最高点的地方保持姿势;另一侧方法相同。
言情小说耽美小说穿越小说推荐

言情BL小说推荐
        注意：身体需呈直线。训练次数：从1慢慢数到5，反复做1到3次。
凡间小说论坛BL言情好文推荐


        抬腿仰卧起坐

        平躺在地毯上，将腿曲起，抬到臀部的垂直上方，双脚的脚踝相互交叉，双手抱头，肘部向外弯曲，然后慢慢把头、颈和肩膀卷离地面，紧紧的收腹 ，并且呼气，同时把髋部和臀部提起，离开地面，然后再慢慢回到起始的姿势。
言情BL小说推荐

        注意：提臀的时候，腿和髋部不要朝脸的方向弯曲，上体要保持不动。