5个瘦臂方法让你修出你的纤长双臂

文刀刘

　　对女孩子来说夏天是个彰显魅力的季节，是一个尽情展示自己美好身材的季节，但一个人如果手臂很粗，即便身材很好，也会给人很胖的感觉，相信很多女孩都和朋友一样想在这个夏天摆脱“蝴蝶袖”和“麒麟臂”的苦恼，把自己的美丽尽情地展现在他人面前。做到这些并不难，关键是得有恒心，有毅力。这里小编介绍一些不需要手术就能让手臂瘦下来的方法。只要坚持下来，您一定会拥有一双纤长的双臂。
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　　起手式：战胜美食诱惑
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　　众所周知，要想保持苗条的身材，女孩子在饮食方面一定要加倍小心。夏日里的美食很多，想要拥有美丽双臂的女孩们一定要抵挡住美食的诱惑，在瘦臂的关键时刻更要注意能量摄入，任何不良的饮食习惯都可能让您无法实现瘦臂目标。另外，一些好的饮食习惯也能帮助大家更好地完成瘦臂目标。日常饮食应注意多喝水，少喝含糖较高的饮料，同时要注意减少盐分摄取量。
　　在夏天，水果成为很多女孩子心目中的减肥 佳品。的确，水果对于塑造身体各个部位都有很多帮助。在众多水果中，苹果和葡萄柚的效果最佳。苹果富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用;葡萄柚的酸性物质可以促进消化，消除疲劳，美化肌肤。所以，要想拥有一双美丽的双臂，这两样水果可以经常食用。
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　　蔬菜也是减肥常备之物，女孩子可以常吃一些有降脂功效的蔬菜。番茄含有的茄红素、食物纤维和果胶可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动;香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平;冬瓜能去除身体多余的脂肪和水分。战胜美食诱惑，水果蔬菜帮您吃出一双美丽修长的双臂。
　　主力军：5步运动法击败“麒麟臂”
　　对于手术较粗的女孩子来说，运动是非常好的塑形方法。如果你没有时间，不想花很多钱，更不愿意大费周章地去做减肥 治疗，那就自己动手吧。看电视、玩电脑的时候别忘了顺便做几个简单的小动作，不经意间就能帮你拥有纤细的手臂。
　　第一步锻炼内臂
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　　1.双手交错十指紧扣，拇指向下，双臂尽量向前伸直。
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　　2.静止2～3秒后双手反转一下收回，再重复此动作。
爱恨悲欢，尽在凡间。
　　3.每天坚持进行10～20次。
　　第二步锻炼外肩
　　1.用左手按压右肩膀，右肩膀要不停地耸肩，使之有一个对抗力。
　　2.按压的手的内侧肌肉会紧张，自己按压的时候可以感受一下。
　　1.双手抱于脑后，紧紧夹住耳朵，用力将手肘上抬，静止2到3秒后放松。
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　　2.这个动作可以锻炼平时不使用的肌肉，同时还可以矫正身姿。
　　3.每天进行5～10次。
　　第四步活络血脉
爱恨悲欢，尽在凡间。
　　1.身体站直，双脚打开与肩同宽，手臂外伸保持水平。
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　　2.双手手掌向外，指尖朝上，手掌和手臂呈九十度垂直。
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　　3.利用手臂肌肉的力量，以手掌向前画圆圈二十次，再换向后画圈二十次。
爱恨悲欢，尽在凡间。
　　第五步水瓶瘦臂
　　1.双手握住水瓶，手臂自然下垂于身体两侧。右手大臂内侧贴于耳际，右手小臂向身体左侧微微弯曲，腰部、头部不要移动。左手反向重复一次。
爱恨悲欢，尽在凡间。
　　2.双手紧握水瓶 (手心朝前)，向后360度旋转手臂10圈，最后回复到初始位置 (手背面超前)。这个动作颇像我们前面提到的“打倒松垮”的动作。
　　3.右手握水瓶于腰间，大臂与小臂成90度，保持90度的角度把手肘向后送，再回到腰间。左手反向重复一次。
　　这些动作都不是在一朝一夕就能收到效果的，需要长久坚持才能拥有优美曲线。建议大家每组练习15～25次，间隔1～2分钟，还可以在看电视或听音乐时做这些运动，免得感到枯燥乏味。