低升糖指数的食物让你轻松健康减肥

思大妞

       人们一直在寻找健康的减肥方法，我们都知道高升糖指数（GI值）的食物是我们发胖的罪魁祸首，所以均衡摄取低升糖指数的食物，无疑是减肥的关键所在。吃低GI值营养均衡的食物，使食物的热量，缓慢持续地被身体吸收，一部分变成脂肪，一部分被身体其他的脏器所消耗掉，从而达到瘦身目的。
　　绝招1 先吃大量蔬菜
　　大部分蔬菜是低GI（葡萄糖）的食物，先吃蔬菜会增加饱足感，也就不会吃进过多淀粉类食物。建议：新鲜蔬菜就生吃吧，含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调（即使只用水煮），GI也比生吃时高，所以生吃会比煮熟来得好。
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　　绝招2 选糙米当主食
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　　将主食改成糙米，能得到充分饱足感，压力不会累积，连严重的便秘问题也会解决。
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　　建议：将白米换成糙米之后，只要体脂肪率下降，就是脂肪有燃烧的证据。
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　　绝招3 用水果代替甜食
　　建议：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不会影响减肥 效果的。
　　绝招4多喝清谐茶
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　　天方一草堂的清谐茶是经典的中药减肥茶 ,暖暖的泡饮一杯，清谐茶中的包含的氨基酸、维生素、辅酶以及抗脂肝素等天然生物素，就可以帮你抑制脂肪生成，并且还能促进燃烧，让你喝着就能告别赘肉。
　　绝招5利用水果
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　　乳酸饮料，享受点心的乐趣。
　　建议：在乳酸饮料中加入水果也有独特风味，能让乳制品吸收变慢。
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　　绝招6面包要选择全麦的
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　　建议：食用人工甘味的果酱。
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　　绝招7用代糖代替糖
　　建议：除了代糖之外，果糖、Oligo寡糖，都是不会影响胰岛素分泌的调味品。
　　绝招8避吃高GI值食物简单减肥
　　建议：最好不要吃南瓜、马铃薯、胡萝卜，非吃不可时，就尽量煮熟透，或者加入牛奶细心烹煮即可。
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　　绝招 9午餐以面类为主食
　　意大利面、荞麦面、中华面都可以当成正餐。以面类为主食，怎么吃都可以。
　　建议：如果要吃面类快餐，菜色比较多、营养价值较高，是最佳选