保持好身材必遵守～減肥十大禁忌分享

明智

禁忌一：不愛吃早餐
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爱恨悲欢，尽在凡间。


爱恨悲欢，尽在凡间。
早餐非常重要、早餐非常重要、早餐非常重要

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一定要吃、一定要吃、一定要吃

現代的人因為忙碌都忽略了早餐的重要性
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我以前就是常常因為快遲到就沒吃早餐

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之後減肥期間開始養成飲食的好習慣
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早餐為什麼很重要呢？用優缺點來解釋我想會更容易明白

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優點：

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一早起來攝取營養的早餐會讓我們的精神更好

人經過一晚上的消化，前一天所吃的晚飯已經消耗殆盡
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這時體內的血糖指數較低，需要通過吃早餐來補充能量，否則體內葡萄糖的缺失會導致腦細胞活力不足

缺點：

不吃早餐居然會容易老化，不吃早餐人體就會動用體內儲存的糖元和蛋白質

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長期不吃早飯會導致皮膚乾燥，起皺和貧血
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而且對減肥的人來說會復胖喔
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禁忌二：不愛運動
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這樣不行喔，不運動新陳代謝怎麼會好呢？

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一定要養成運動習慣而且每次一定要30分鐘以上
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因為30分鐘以上身體才會開始燃燒脂肪
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適當的運動可以幫助減肥之外

對我們的心血管或皮膚都有好處

我真的深深體會到，尤其皮膚看起來會更結實且氣色非常的好

所以生活養成運動習慣可以擁有好身材以外對健康也是一大幫助喔

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禁忌三：不愛吃水果、蔬菜


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天ㄚ，不攝取這兩樣食物怎麼行呢？

水果：
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水果含有豐富的維生素 C、維生素 A 以及人體必需的各種礦物質（含量最多的是鉀）

不但水份含量高，還有大量的纖維質，可以促進健康、增強孩子的免疫力，達到預防疾病的效果
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不過要注意的是，有些水果的含糖量很高，如果多吃還是會變胖喔

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所以吃歸吃，所攝取的量要適當才是更正確的觀念
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蔬菜

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蔬菜有相當多的水分和纖維質，更富含維生素A和維生素C（還有適量的維生素B群）

以及人體所需的各種礦物質，其中以鉀的含量最高，部份深綠色蔬菜則有較多的鐵質
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因此，蔬菜的營養價值高且熱量低，對孩子的成長發育與健康有很大的幫助。 　　
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俗話說的，早餐吃得好、午餐吃的飽、晚餐吃得少

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所以晚餐來說最建議的飲食就是不吃澱粉類
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適當的攝取蔬菜、魚以及些許的肉，飯後再來一些水果
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這樣才會有營養


禁忌四：吃宵夜
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我的媽呀，宵夜最恐怖啦

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那種胖的速度實在無法形容～只有快而已
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對我們身體來說，夜間是身體休息的時段

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而過度攝取食物，多餘的熱讓無法消化往往會變成脂肪囤積在體內
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而且通常宵夜所賣的食物幾乎都是偏高熱量
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一星期只要吃一餐宵夜我想整星期的減肥都白費了

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大家就知道宵夜有多恐怖了吧
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禁忌五：吃東西太快

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雖然時間就是金錢
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不過吃飯皇帝大，所以請大家吃東西不要太快
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不要像圖一樣狼吞虎嚥喔
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因為對消化很不好喔，而且超容易發胖

很多人因為吃東西太快所以常常會有感覺到不滿足的狀況

會一直繼續吃～這時候已經過量啦＜尖叫＞

所以吃東西請細嚼慢嚥，不但對消化比較好以外也才能完全的吸收到食物的營養成分
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「細嚼慢嚥」的好習慣，咀嚼是消化食物的第一步，通過充分的咀嚼
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食物才能被切斷、撕碎、磨爛，與唾液充分混和，形成濕滑、柔軟的食團便於吞嚥
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嚼得越細，食物的表面積越大，與消化液的接觸面與越多，更容易被完全消化。

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禁忌六：油炸食物
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油炸食物真的很美味，我也是愛好者之一

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不過他的熱量真的高到很嚇人

開始減肥之後都不敢碰啦，偷吃一塊都會覺得很有罪惡感
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因為整個都前功盡棄了，所以要堅持
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而且對有便秘的人來說，常內腐敗菌多影響人體帶謝會更阻礙減肥進度喔
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對皮膚也不好，尤其會長痘痘的膚質更是大禁忌

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禁忌七：零食
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大家無法抗拒的零食
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因為很多人很悠哉的看電視同時最容易感到嘴饞
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都會覺得看電視吃零食是一件很享受的事
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不過這也是減肥的大禁忌
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因為零食的熱量超高，

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所以購買之前請看一下熱量有多少
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絕對會讓妳拿起又放心，呵


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禁忌八：飲料
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天氣越來越熱加上泡沫紅茶在台灣一直非常的受歡迎
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幾乎人手一杯，有些人一天下來甚至喝了超過了兩杯

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這些飲料對我們來說原本已經夠不健康
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很少茶類是100%的，幾乎都會添加人工香料

加上最近的塑化劑風波，這些飲料變成我們人體健康的殺手了

所以不管有沒有減肥的人都蠻建議少喝飲料

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多喝水對我們身體最好而且對皮膚也很好喔
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禁忌九：麻辣火鍋
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超高熱量食物包括了麻辣火鍋、勾芡的食物....等高熱量食物

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這些食物雖然很美味，不過他們的熱量高的嚇人
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像火鍋類的高湯熱量非常的高加上吃鍋類食喜歡沾的沙茶醬也超高

所以一餐吃下來不知道又要胖幾公斤了，嗚
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還有勾芡的食物熱量也超高

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雖然非常的好吃不過也是殺手之一，碰不得
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減肥期間盡量避免熱量高的食物

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禁忌十：甜點
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女孩們最無法抗拒的就是甜點啦
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最愛三不五時約著姊妹一起去喝下午茶
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看著美味可口的點心，瘋狂的吃

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後果就是瘋狂的又開始減肥

所以減肥期間也請避開美味可口但熱讓極度高點心