小心美腿变成了“老寒腿”

淡色阳光

一宗罪：美女就爱高跟鞋
  细高跟鞋穿着时间久了，不仅脚受累，还可能造成拇指外翻。中日友好医院骨科李子荣主任介绍，拇外翻除了与遗传、外伤有关外，和女性长期穿高跟鞋尤其是尖头细高跟鞋有更大关系。
爱恨悲欢，尽在凡间。
  据研究，80%的拇指外翻是由穿高跟鞋引起的。先是大脚趾变形，向内倾斜，之后大脚趾还会摞到第二个脚趾上。由于挤压和鞋子间的摩擦，还会发生疼痛、红肿、发炎甚至脚部的横弓塌陷、平足、拇囊炎等问题。
  除了避免长时间穿尖头细高跟鞋，尤其不要穿这类鞋子长时间行走。如果不得不穿高跟鞋，应经常用热水泡脚。平时多做脚部运动，如在站立或走路时多做脚趾抓地的动作，或是在垂直站立时向上踮脚，每天可重复数十次。
  解决方案：每天练习脚趾抓地10次
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  二宗罪：秀出性感小细腿
  近年患“老寒腿”的年轻女性越来越多。专家分析，这和冬天不注意保暖、没有及时增添衣物，或是夏天吹空调时不注意腿部保暖有关。加上很多女性都爱穿高跟鞋，也容易加剧对膝关节的损伤。
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  令人担忧的是，很多女性朋友对于不注意保暖引发的“老寒腿”不以为然，因为在日本，女性从小就衣着相对单薄，但“老寒腿”比例却低于中国。对此专家指出，相比较起来，中国女性对于“老寒腿”属于易感人群，这和遗传因素以及运动保健有一定关系。
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  要保护腿部健康，首先要避免受寒凉，天冷一定要及时增加衣物；其次，要适当进行锻炼，体操、游泳尤其是蛙泳对女性的关节也比较有好处。还可以尝试一下两种锻炼方法：
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  1.直腿抬高，平躺在床上时把腿抬起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。
  2.在坐姿时绷着劲伸直膝关节，在脚踝部挂一个约一公斤的沙袋，再作伸直抬高下肢的动作，每天1-2次，每次20-30下。对于“老寒腿”的女性来说，瑜伽中一些过度屈伸关节的运动也不宜做。
  解决方案：防寒保暖锻炼膝关节