有氧呼吸法

思大妞

有氧呼吸法
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陈福禟老师，曾经血脂肪最高飙到三千（正常人是一百五以下），现在活生生的把血脂肪降到五百到七百之间，身体很少发生不适症状，经常保持身心愉快，于是请教他有何养生妙法，他说每天吃二到六个蛋黄，以及克补锌、善存、维他命绿色青叶，并且每天做有氧呼吸法。

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四式有氧呼吸法

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第一式 极呼深吸法

Ａ、极呼法：

１、由下腹渐渐将空气压出（不可急）并徐徐提肛，至感觉几近无气
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时再徐徐用力提肛缩腹，压出最后空气，感觉至下腹产生抖动，

直至有一股气往上窜时，即刻放松，并由「口」吸气。
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２、平缓式正常呼吸五次。

３、重复一至二的动作，共六次。本式的要诀是：吸气力求自然。
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Ｂ、深吸法：

１、微收肛，由鼻部徐徐吸气，感觉气往下腹部充填，至近吸满时再

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提肛徐徐稍用力吸，感觉气往全身四肢胀满后，即可放松吐气。

２、平缓式正常呼吸五次。

３、重复一至二的动作，共六次。
爱恨悲欢，尽在凡间。

第二式 有效呼吸法
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口诀： １吸 ４别 ２吐气

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一 １吸：吸气时，数二下（每一至二秒数一下）。
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二 ４别：停止呼吸数八下（吸气的四倍时间）。
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三 ２吐气：吐气数四下（吸气的二倍时间）。
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爱恨悲欢，尽在凡间。
四 重复一至三的动作，共九次。
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注意：做第二项动作时，要随时注意身体的放松。

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第三式 卍字呼吸法

１、两手平举，男左女右下臂上举，男右女左下臂下垂。观想头顶上

一寸处有光束向男右女左处放射至手肘的长度。观想两脚涌泉亦
爱恨悲欢，尽在凡间。

爱恨悲欢，尽在凡间。
有一光束相连，并向男左女右处放射至手肘的长度。

２、作第二式呼吸，并观想全身 像风车在转动。但要非常柔顺、协调，不可快。

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３、呼气时，将双手放在小腹处，作１次正常呼吸。

爱恨悲欢，尽在凡间。
４、姿势反转，重复一至三的的动作。

５、重复一至四的动作，共三或六次。
爱恨悲欢，尽在凡间。

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第四式 手气呼吸法

１、双掌距离十五公分，先要有气的感觉。

２、吸气时，双掌微向外侧拉开，气由左鼻入腹入掌。

３、吐气时，双掌微向内压，气由掌入腹经右鼻呼出。
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４、重复一至三的动作，共九次。

爱恨悲欢，尽在凡间。
感觉：由手掌控制呼吸，鼻、胸、腹只是一个管道而已

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＊所有的呼吸尽量均匀缓和。
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很多人不敢吃鸡蛋，尤其是蛋黄，都说胆固醇太高，陈福禟表示，那是似是而非的观念，蛋黄会在体内代谢成高密度的脂蛋白，含有二十二种完整的胺基酸，也是制造身体细胞最基本的原料。唯一要注意的是，摄取蛋黄的同时，也要补充足够的综合维他命。

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如果要维持身体常保健康，陈福禟老师强调仍需要持之以恒的运动，他在二十年前，就在台中教导以下这套「四式有氧呼吸法」。靠运动与食物养生。