全天候瘦身计划 一月速瘦6Kg

世铭

减肥方法一：懒人减肥法

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　　早上：7点到9点
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　　7点到8点起床，记住了一定要吃早餐哦，不吃早餐反倒对减肥不利的。
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　　喝水：空腹喝1杯淡盐水，给肠道来一次大清洗，强效减小腹，不少明星都在用呢!
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　　早餐：全麦面包+ 牛奶 ，给你一整天的活力。早餐是三餐中最不可缺的，有些mm采用节食减肥方法，可千万别少了早餐哦!拒绝暴饮暴食!

　　中午：10点到12点午饭的时间到了
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　　餐前：喝1杯清水，补充身体所需的水分，加速新陈代谢，而且水不含卡路里，还可以产生饱腹感，有助减少饮食摄入呢!
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　　小窍门：喝凉水可以燃烧更多热量，因为肠胃在吸收前要加热凉水，这时就需要消耗一部分热量。
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　　午餐：拒绝高热量的外卖食物，但是主食是不可或缺的，拒绝暴饮暴食!

　　下午：15点到16点是下午茶时

　　下午茶：1种谷物食品+1个奶制品或1个水果，当然还有饮料，最好是水。拒绝暴饮暴食!
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　减肥方法二：小零食

　　小零食一：水果、奶、坚果、饼干等，这些吃多不怕胖，嘴搀又多1个借口了!
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　　小零食二：全麦饼干、花生。调查发现每天吃一把花生，热量摄入会减少333卡!

　减肥方法三：运动
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　　一天吃了不少东西，赶紧来做些运动消化一下啊。在午后至傍晚这段时间是最好的减肥运动的时候了，因为这时候身体神经较活跃，能提高锻炼效果，自然有利于减肥了。王珞丹说，即使再不喜欢运动的人，也要在这段时间多动动，不能光坐在那里哦。而晚上可以转一下呼啦圈减肥，也可以做仰卧起坐瘦小腹哦。最好是进行自己喜欢的减肥运动。