冬季吃什么减肥 14种食物不可错过

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冬天寒冷，不少女生都不想动，窝在家里，缺少运动，而且还特别喜欢窝在床上吃零食，这样很容易长膘。那小编就为大家介绍14种减肥食物，冬季吃这些不会发胖。
爱恨悲欢，尽在凡间。

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    一、速瘦香料食品
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    1、肉桂：成熟阶段的肉桂营养最丰富不过了，是香料首选，这是理所当然的!肉桂富含镁，纤维，钙，及铁，是你饮食的完美搭档。肉桂还是一种天然厌食剂，可降低血糖，调节胰岛素，加速新陈代谢。那么尝试些不同种类的肉桂吧：在锡兰肉桂中添入水果，酸奶或冰淇淋，还有我们爱的苹果肉桂法式薄饼甜点哦。
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    2、丁香：宾夕法尼亚州大学研究者发现香料(包括丁香)有助于提高身体对高脂食物的反应。此外，有研究已证明丁香可改善2型糖尿病患者的胰岛素功能。炒蔬菜时加入丁香吧，也可以塞入肉或禽类，然后炖着吃哦。
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    二、超级瘦身水果

    3.苹果：苹果排名第一是有原因的。它既营养又富含纤维素，可称得上是冬季 用途最为广泛的水果，从饮料到主蔡到甜点无所不宜。想要减肥，苹果是你减肥食 谱的必备 。苹果热量低，富含维生素和矿物质以及纤维，这些营养元素可有助于保持血糖，抑制对高热量禁忌食物的渴望。此外，苹果钠含量低，有助于防止过度水分重量及 滞留。这个初冬，买袋苹果回家吧。
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    4.梨：梨富含调整消化系统的纤维素，并且梨子中富含的果胶可以让人产生饱 腹感。每只梨中平均只含有100卡路里的热量。这种甜美多汁的水果可以作为零食 或佐餐食用，同样也可以做成水果泥来充当饭后甜点。不如今晚就来一道梨子姜汁 鸡怎么样?

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    5、橙子：你要靠长胖几斤来抵抗严寒了吗?不如吃些橙子吧!超棒的抗氧化水果不 仅可以帮你减轻体重，还可以提高人体免疫力。要知道，这种每只热量不到50卡的 水果不仅能满足你对甜味的需求，同时也能帮你控制食欲。
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    6、石榴：石榴的营养价值极高，并且它丰富的纤维素有降血糖的功效。一杯 150卡路里的石榴籽中富含维他命c、维他命k、叶酸和钾。比起只拿它们制作饮品 来说，食用石榴籽的减肥效果会更佳。

   
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    三、超级瘦身绿色食物
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    7、葫芦：我们这里所说的葫芦，包括倭瓜、南瓜等各种颜色、形状、大小的 葫芦属植物。它的做法很多、用途广泛，我们可以在很多食谱中用到它。这种蔬菜富含维他 命c和微量元素钾。并且因为它含水量高，所以卡路里和水化合物含量都很低。
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    8、豆荚：豆荚里的填充物和富含蛋白质的豆子都是高纤维低脂肪的食品。在 我们追求低卡路里的同时往往会不断感觉到饥饿，而这类高蛋白质的豆类食物可以 让你有充足的饱腹感。需要注意的是，千万不要生吃红花菜豆，因为生豆角中含有 一种叫“凝集素”的毒蛋白，这种化学物质会让你血液中的红细胞凝结。豆角类食 物应该煮熟后再食用。
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    四、极速纤体食材

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    9、生姜：据发表于《疼痛期刊》上的一项2010年9月的调查，每日食用生姜可纾缓运动引起的肌肉痛至75%。更少的肌肉疼痛更多的锻炼!尝试将新鲜的生姜放入 煸炒的菜，汤，或冰沙中吧。 在冰箱中存储有个小窍门，去皮的生姜会保鲜更久 。
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    10、大蒜：大蒜含有蒜素化合物，具有抗菌作用并有助于减少不利于健康的 脂肪和胆固醇。 大蒜从某种角度 上可以说是自然厌食剂,强烈的大蒜气味刺激大脑的饱食中枢，可减少饥饿感，还 会增强大脑对瘦素的灵敏度(一种帮助调节食欲的激素)。它能增强几乎所有菜的味 道，包括这份舒缓的大蒜汤，我们就是喜欢这个味道。
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    11、香草：alysa bajenaru是注册营养师兼国际认可个人教练，她说香草有助于自 然减少糖摄入量。“在热咖啡或冷鲜果奶昔中加上把香草吧，不用加糖就很甜了哦 。”这不又是一个减肥良方吗?一项研究发现仅吃上一点点香草就可以降低对巧克 力或糖果的渴望。

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    12、红枣：如果你抵挡不住糖果的诱惑，试着吃几颗甜枣吧。红枣可以说是一 款香甜软糯的零食佳品，同时红枣富含纤维素、维他命b6、镁、钾等这些营养成分 ，不但可以帮你增加能量，还可以平衡体内的钠含量。但是要注意的是，每天坚持 吃几颗红枣就好，因为这类风干食品所含的卡路里浓度较高。

   
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    五、速效瘦身蔬菜
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    13、南瓜:南瓜显然不仅仅限于万圣节哦!事实上，南瓜不仅为绝佳健康饮食之选，还是减肥食谱功臣呢。南瓜热量低，富含维生素和矿物质，还是重要抗氧化剂β-胡萝卜素的极佳来源。无论新鲜吃或罐装吃---你获得的营养都一样，当早饭吃也可以!如果你喜欢，蒸着吃也相当美味。
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    今年万圣节南瓜掏出的籽扔了吗?好可惜，烤南瓜籽被错过了!这些小南瓜籽可是相当美味啊，它含有蛋白质、纤维、铁、铜、镁、磷、钾、锌、硒、叶酸、烟酸、氨基酸、精氨酸和谷氨基酸。南瓜籽中含有的多及单不饱和脂肪酸，可促进新陈代谢，脂肪燃烧，帮你保持匀称，健康，窈窕。它们还是良好的减压剂(嚼着它，烦恼就烟消云散了)。减轻压力意味着降低皮质醇水平，这样你就可以保持消瘦了，为完美干杯吧。
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    14、香菜:这种草本植物是一种天然的利尿剂(帮助排出多余的水分)，可以促进消化帮助人体排出废弃物。这对减肥来说是非常有效的。我们可以把它作为香料腌制肉类，炒菜出锅时放些做配菜，既是点缀又喷喷香。