雾霾天 14种方案安度流感季

张文杰

期，流感肆虐的消息到处风传！有人用尽办法，还是没躲过流感的毒手；有人罹患流感后病情反复，一再中招；家里一旦有人罹患流感，最怕的就是传染给抵抗力差的老人和孩子……Don’t worry！编辑邀请专家搜罗到了各种靠谱的抗击流感方案，务必让你安全度过流感季
爱恨悲欢，尽在凡间。

今冬流感更猖獗 为什么呢？
今冬流感病例为五年来最高
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据说，2012年是5年（2008年至2012年）来流感病例最高的一年！这是为什么呢？
北京市疾控中心消息：2012年冬季遇到了北京30年来同期最低温度，加上空气干燥，因此才会出现流感的流行。
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冬季流感在北方更易流行，这主要与北方地区冬季低温干冷的气候特征有关。北方流感高峰大多发生在每年12月至次年1月，2012年也没有太大的变化，大概会延续到2013春节后。随着春运来临，人员流动增加，加速了传染病的传播，更需严防流感。
你没猜错，最近的雾霾天气也是造成流感病人增多的幕后黑手！
空气污染会造成人的免疫力下降，而人体免疫力的下降，势必容易感染多种病菌。在雾霾天气，大气中颗粒物较多，易于吸附细菌、病毒，可能加剧流感病毒的传播。更可怕的是，长期生活在污染严重的空气中，人的呼吸系统、心血管等容易受到影响。这将会降低人体免疫力，对神经系统和生殖系统带来危害，甚至会造成新生儿低体重、早产。
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不久前的“北京市甲流死亡”新闻很容易引发一定的恐慌。专家强调，流感危重症和重症病例多发生在慢性基础病人群中，普通人群无需恐慌。
数据显示，今冬流感病例中0~4岁以下儿童占40%，是其中占比最高的人群。这是由于5岁以下的孩子呼吸道发育不健全，孩子一旦发病很容易合并肺炎、支气管炎。因此，一旦发现孩子感染流感要及时就医，在家也可以使用一些抗流感中药，酌情减量给孩子服用。
今冬流感症状揭秘
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今冬流感病毒的症状是：外寒内热、“全身中毒”症状更为明显。
流感是由流行性感冒病毒（包括甲、乙、丙3型）引起的急性呼吸道传染病。相较于普通感冒，流感的传染性要强得多，普通感冒虽然与流感症状相似，但全身症状较流行性感冒要轻，多数是不发热，很少高热。
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由于今冬气温很低,而屋内室温较高，加上冬季高脂肪、高蛋白的高热量饮食结构，今冬流感患者多会出现肌肉酸痛、关节痛、头疼、无汗、流清水鼻涕的外寒症状，以及咽痛、嗓子肿痛、鼻流黏黄浊涕、鼻腔灼热，口渴，很多患者咳嗽症状剧烈，感冒后期以咽痒咳嗽为主要症状，部分患者咯吐黄黏痰。
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你是流感高危人群吗？
一般来说，流感病毒不会导致死亡，但是对于高危人群来说，流感致死的几率要高于常人几十倍至数百倍。老人、小孩、孕妇和有一些慢性病如慢阻肺、哮喘、心脑血管疾病、糖尿病、慢性肾病、慢性肝病的患者，都是流感危重症和重症的高危人群。这些人群呼吸道系统和全身免疫力低下，一旦感染流感病毒很容易导致病情加重，发生流感的并发症，如肺炎等，甚至可导致死亡。
因此，高危人群一旦发现感染流感病毒，症状较重时，一定要及时使用抗流感药物（发病24小时内）。平时则要注重预防。
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14种方案 远离感冒很简单！
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远离感冒没你想的那么复杂！改变点生活习惯，享受些可口食物，适当运动，你就可以轻松对流感说：NO!
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No.1来针流感疫苗
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要想预防流感，北京中医医院呼吸病科主任医师王玉光建议，最好的方法仍是接种流感疫苗。据介绍，目前北京的流感疫苗能有效预防流感病毒，接种两周后即能产生抗体。
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国外研究发现：流感疫苗对健康年轻人有70%~90％的保护效果，对老年人则可减少50%~60％的并发症，是目前最快且最有效的预防方式。在美国，近期流感疫苗已经缺货，因此，建议老人和孩子注射流感疫苗对抗流感。

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No.2少吃点
你知道吗？想要躲避感冒可以从少吃点下手！那些不爱感冒的人，一天三餐里通常有两餐是简单轻食，午餐常常用两片全麦面包夹生菜与起司就解决了。
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近年来，愈来愈多研究发现，降低热量摄取，可以减少失智、心血管疾病等年龄相关疾病的发生，而且吃得少也能降低坏的胆固醇（LDL）、三酸甘油酯和血压。
但是一开始要少吃可能会有些难受，建议可以从限制吃糖以及精致醣类做起，饱足感可由多吃蔬菜类与不太甜的水果如番石榴、西红柿、火龙果代替。
No.3 鱼类上桌
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每周2份鱼类、海鲜：牡蛎、大龙虾、蟹、蛤蜊等含有矿物质硒，能增强免疫力对抗流感病毒。
鲑鱼、鲭鱼则有丰富的不饱和脂肪酸Omega-3，能减少发炎、预防感冒及呼吸道感染。
No.4喝鸡汤
喝鸡汤是老方子了，不过近期美国内布拉斯加大学研究指出，鸡汤中的营养能加强身体的免疫力，也有消炎效果，能减缓感冒时的喉咙发炎、疼痛。
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另外，鸡肉、鸡汤中含有人体所需要的多种胺基酸，可以有效地增强人体对感冒病毒的抵抗力。
No.5舒压抵御流感
心理对生理的影响绝对大大的！研究证实，悲观的人免疫球蛋白A（IgA）较低，受到感染机会较高，看医生的次数也较多。
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你可以通过兴趣爱好来缓解压力，对于OL来说，做家事、做菜、做手工艺也是舒压的小窍门。
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No.6吃个甜甜的橙子
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现在正是橙子上市的季节，好吃又便宜。柑橘类水果内含的维他命Ｃ是第一推荐，因为增加体内制造对抗感染的白血球与抗体，也增加干扰素，预防病毒入侵人体。
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大多数维生素Ｃ含量丰富的食物也含有生物类黄酮，是很重要的抗氧化、抗发炎的化学物质，它与Ｃ加起来一起有助于提升免疫力。
No.7来杯酸奶
每天喝一杯含有活的益生菌的酸奶，可以刺激免疫系统对抗疾病，而且根据最新的发现，酸奶与紫外线里含有的维生素Ｄ，在减少感冒或流感的功能上，仅次于注射疫苗。

No.8多吃蒜
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每天吃2～3瓣生大蒜：大蒜中的蒜素有预防感染及杀菌的功效。英国研究发现，常吃大蒜的人会减少三分之二感冒的机会。吃大蒜可以当作强力抗氧化物及抗生素，蒜瓣含有多种抗氧化剂和硒，可对抗入侵者。当你感冒时，吃点大蒜也可以让病程时间缩短。对大蒜辛辣味不能接受的人，可先把蒜头拍碎，在炒煮蔬菜或肉类时加入。
No.9运动抗流感每天健走30分钟，向感冒说bye-bye。
美国西雅图弗莱德·何钦森癌症研究中心（Fred Hutchinson Cancer Research Center）实验发现，每天健走30分钟，比每周只做45分钟伸展运动的人减少一半机会得到感冒。No.10奇异果
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盛产于秋天的奇异果，清热利尿，抗氧化成分丰富，可增强抵抗力，减少细菌及感冒病毒纠缠，亦可增强心血管功能；冬天的芦柑也能预防感冒，建议整瓣连白络一起吃，可滋润喉咙，效果更好。No.11烤橘子
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烤过的橘子减少了寒性，且能镇咳化痰，尤其果肉与果皮间的橘子丝的功效最好，做法是拔蒂头后撒上少许盐巴，包锡箔纸放入烤箱5分钟，最好连同橘皮一起吃。梨子炖贝母、陈皮茶也有相同功效。
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No.12喝绿茶
喝2~3杯茶。绿茶的好处说不完：防癌、延缓老化、降血脂、预防感染……红茶也有抗病毒的功效，美国哈佛大学实验发现，每天喝红茶的人抵抗力明显比不喝的人高。No.13早餐加入燕麦
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挪威一项研究发现，燕麦及大麦含β葡聚糖（β-glucan），有抗菌及抗氧化的功能。燕麦里的维生素E有助提升免疫力。No.14喝点热甘蔗汁
热甘蔗汁止咳，甘蔗味甘性平，有生津、润燥的功效。甘蔗汁加热后，能解寒性感冒的咳嗽症状。它是风热风寒都适用的止咳妙方。