減重要有效！掌握5個黃金時間點

淡色阳光

许多上班族无时无刻不在努力减重，不过，医师建议，减重随时可以进行，挑对时间很重要，5个关键黄金时间点不能错过。同时工作中记得要掌握零碎时间，起身动一动、少吃多运动，就会有好结果。但是要注意，减重需持之以恆，千万不能因噎废食，否则稍有鬆懈，就容易復胖。
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上班族久坐不动，缺乏运动，累积脂肪容易造成肥胖。
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家医科医师陈皇光表示，减重的不二法门是要有正确的认知，同时要真正认知没有速成或神时间奇的方法。不管食物再怎麽样健康，只要一天摄取的总热量超过消耗掉的热量，体重就会增加。
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而要进一步提高基础代谢率，就要增加肌肉组织。肌肉收缩运作需要热量，体重中肌肉比率愈高，愈不易发胖。要达到增加肌肉的运动，选择无氧、重量训练运动比较有帮助，例如慢跑、爬楼梯、举哑铃均是不错的肌力运动。

【减重5个关键黄金时间点】
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8:00am上班多走路、爬楼梯：
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一般来说，搭公车．骑铁马上班，10公里路程减碳2.36公斤，约消耗250大卡热量；还要多走楼梯、少搭电梯，因为走1层楼梯减碳218公克、消耗5大卡热量。步行最好的时间就在早晨及晚餐后，不用太刻意换装，挑一双舒服的鞋子，一开始先走个几分钟，再逐日增加，建议最好找个伙伴一起走、一起减重。
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10:00am定时舒展身体：
提醒自己暂时放下手上的工作，站起身来动一动，依次伸展一下手臂、脖子、肩膀、后背等，完成这些小动作，只需要几分钟就可以，而且这样舒展之后，会感觉头脑更加清晰。有助于纾缓紧绷的肌肉，并增加新陈代谢率。

12:30am 午餐八分饱：
最新研究发现，只要午餐少吃一点，其他餐正常吃，1天就能减少摄取250卡热量，1年可以减掉11.25公斤体重。因为中餐少吃一点东西，身体并不会注意到摄取热量些微减少，不会感觉特别饿，对减重健康有帮助。
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2:00pm 抗压少零食：
下午大脑反应开始变得迟缓，让自己暂停1分钟吧，抬起头来看一看窗外的世界。许多上班族下午都有吃零食习惯，但很多时候，这是压力感觉在作怪，而不是真的饿了，定时看看视野开阔的窗外，在无形中降低了压力感，减少热量摄入。
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6:00pm晚餐少淀粉：
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进餐时间越早越好，最好是在7点之前结束。学着自己动手做晚餐，不但热量可获得控制，还能变化多种菜色。另建议儘量降低辣、咸、甜程度与配料的使用。淀粉类食物晚上不易消化，吃一点点就好。...