站立扭腰快速摆脱下半身肥胖

唐伯虎点蚊香！

　　左右扭转减肥操，解决腰腹部肥胖


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　　利用上半身左右旋转交替的转体运动，持之以恒练习，可以有效去除腹部赘肉，使腰部变得纤细迷人。要领是动作要缓慢，切勿操之过急。
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　　1、两脚保持肩宽的距离，双手叉腰。
　　2、一边体会肚脐正后方的肾俞穴(在身体中间的位置)，边用口吸气，将上半身向左倾斜后方扭转。
　　3、边从口中呼出气，边慢慢回到原来姿势。
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　　4、同样的，将上半身向右侧的斜后方扭转，再回到原来姿势。
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　　左右各9次做2遍，共计18次(约1分钟)。习惯后可增加至3分钟。边扭转身体，边用口吸气。一边回到原来姿势，一边从口中呼出气。
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　　下蹲运动，锻炼下半身肌肉
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　　它不但可以燃烧现有脂肪，更能防止新的脂肪产生。针对脂肪生长的不同部位，赶快进行简单的下蹲运动。
　　下蹲运动中，站立时脚尖的方向不同会产生不同的锻炼效果：
　　1.基本的站立姿势，重心自然放在食趾上，脚掌均匀承受全身体重。
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　　2.脚尖略微向内站立，是对腿部外侧肌肉的锻炼，对矫正外八字脚型有效。
　　3.脚头略微向内，使大腿内侧肌肉用劲，O型腿的人试一试此程站姿。
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　　4.脚尖向外开立较大，锻炼腿部外侧肌肉，对X型腿有明显的矫正作用。
　　下蹲的要领：

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　　1.分开双腿比肩略宽　基本下蹲动作，分两手叉腰，双腿开立，宽度比肩要略宽一些，脚尖微微向外，稳定支撑身体。
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　　2.腰背要完全伸直　立腰在下蹲动作中不能忽视。如果弓背，下蹲效果会减半。同时还要注意挺胸。
　　3.下蹲同时吸气　从姿势2开始深呼吸，默数1、2、3后慢慢屈膝下蹲，同时腿部用力，感到肌肉绷紧。
　　4.大腿与地面平行　腰保持直立，下蹲至大腿与地面平行。从姿势2到此动作大约需要3秒。此时，臀部应略微向后。
　　5.呼气时还原站直　大腿与地面平行后，慢慢伸直膝盖同时均匀呼气。注意不要迅速站直，默数大约2秒，慢慢站直。
　　6.整个动作5秒完成　1-6的动作重复10次为一组。做完一组休息1分钟。理想的锻炼方法是1日3组，习惯后尽可能多做。