减肥怎样吃甜食？5类甜食的健康吃法

曾S

　　点心的热量计算
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　　一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示。
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　　若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。
　　第一类：蛋糕、西点
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　　一想到提拉米苏和刚出炉的草莓蛋糕，总会让人垂涎三尺，可惜这种人间美味对身材可是极大考验，据说3个cheese蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的热量呢。
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　　健康份量：
爱恨悲欢，尽在凡间。
　　cheese蛋糕：1/3块
　　提拉米苏：1/2块
　　奶油蛋糕：奶油少量、1块
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　　轻松建议：一份甜点两个人分着吃是不错的方法，一边吃一边聊天还可以减慢进食速度。
　　第二类：面包、甜圈
　　面包以低甜度或者全麦的比较好，但是由于面包属于精加工食品，因此加工的过程也会造成热量，而那些淋了巧克力和有奶油和香肠夹心的热量则更高。
爱恨悲欢，尽在凡间。
　　健康份量：
　　面包：甜面包(小)1个
爱恨悲欢，尽在凡间。
　　夹肉式汉堡或热狗：1/2个
　　甜圈：一份一个
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　　三明治：1/2个
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　　轻松建议：所有面包中，以土司的热量最少，而甜式夹馅面包及丹麦面包的热量较高，食用时可酌情摄取。
　　第三类：饼干、夹心饼、巧克力派
　　虽然饼干的热量没有巧克力高，但也属于高热量食品，跟面包很相似，选择甜度较低的为好。而那些看起来油油的饼干，则是减肥的大敌。
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　　健康份量：
爱恨悲欢，尽在凡间。
　　饼干：苏打饼干30克
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　　普通饼干：4-5片
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　　奶酥饼干：2-3片
爱恨悲欢，尽在凡间。
　　夹心饼：夹心饼干3块
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　　威化夹心：3块
爱恨悲欢，尽在凡间。
　　巧克力派：一次一个
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　　轻松建议：在此类点心中，巧克力派的热量属于最高，虽然口味香浓，但建议最后不要多吃。而食用的时间也最好放在早餐时刻。
　　第四类：果冻、中式及日式点心
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　　果冻和日式甜点算是热量比较低的点心，脂肪含量相对也比较低，虽然有的比较甜，但是油脂含量也不太高，可以比较放心地吃。而中式点心一般热量较高，最好少吃。
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　　健康份量：
　　果冻：一份2杯。
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　　日式甜点(小)：一份两个
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　　中式甜点：月饼1/2个
　　蛋黄酥：1/2个
　　凤梨酥：1个
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　　轻松建议：吃这些点心时，最好配合一些花草茶，不仅可以起消脂清肠的作用，还可以提高点心的口感。
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　　第五类：巧克力、冰淇淋
　　巧克力是女性最爱的零食之一，高油脂与高甜度是其特色，但是只要吃得适量，也不是完全不能吃，而冰淇凌的热量虽然高，但因为里面含有不少水分，吃一球还不会对身材构成大的威胁。而脆皮冰淇凌最好不要连皮一起吃，否则就等于多摄取了一份点心的热量喽！
爱恨悲欢，尽在凡间。
　　健康份量：
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　　巧克力：巧克力条1/3条
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　　巧克力块：3块
　　冰淇淋：冰淇淋拼盘1/3盘(含有水果)
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　　冰淇淋球：1球
　　鲜奶冰淇凌：2球
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　　轻松建议：比较聪明的吃法是选择鲜奶冰淇淋，其热量只有奶油冰淇凌的一半，也比较营养健康，而一般来说，黑巧克力会比牛奶巧克力热量稍低，聪明的你一定知道该选哪一种了。
　　推荐甜点：低热量又可饱腹的完美点心
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　　1.低糖、果冻等富含胶质的甜点。
　　2.菜棒，如西芹、胡萝卜、黄瓜等制成的点心。
　　3.梳打饼干搭配不加糖的去脂花草茶，如茉莉花茶、菊花茶、玫瑰花茶等。