從小事做起 減肥並不難

曾S

減肥的最佳途徑是減少熱量攝取，並儘快消耗多餘熱量。那麼你需要怎麼做呢？其實很簡單，堅持做這些小事情，你就可以每天多消耗500卡的熱量，這就意味著，每週你可以減掉一磅。
　　
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這些小事並不難，不妨試一下：
爱恨悲欢，尽在凡间。
　　
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1. 跳舞。 每跳兩個小時的舞，你就可以消耗500卡的熱量。
　　
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2. 睡眠要充足。最新的一項研究顯示，睡眠不足，你會不停的吃零食。在睡眠被強制剝奪時，你渴望的不僅僅是更多的食物，而且是更多的垃圾食品，原因在於：你的身體會渴望更多容易被分解的糖酶，你會更想吃巧克力、甜餅乾和糖果。
　　
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3. 別在電視前吃飯。一項研究稱，邊看電視邊吃飯，你會吃更多，比平時攝取的熱量多288卡。
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4. 儘量不邀請客人進餐。人多食慾大？一項研究顯示，與7-8個人同時進餐，你吃的食物會比平時多出96%。因此，儘量不要邀請客人一起進餐，這樣，你會少攝取500卡熱量，甚至更多。
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5. 利用食物製造飽腹感。

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早餐，吃兩個煮雞蛋或荷包蛋，雞蛋不僅含有八種重要的氨基酸，而且容易使人產生飽的感覺，減少其它食物的食量。午餐和晚餐之前，先喝一碗低熱量的湯/粥，在吃正餐時，你可以少攝取134卡的熱量呢。
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6. 別將盤裡的食物吃光。每次吃飯，只吃光盤裡3/4的食物。如果平時你每天攝取的熱量是2千卡，那麼採用這個辦法，你可以每天減掉500卡熱量的攝取。
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7. 吃薯片，要吃小袋的。吃零食，千萬不要選最大包裝的，因為通常在你將整個一袋吃光之前，你是不會停下的。
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8. 向飲料說不。一瓶飲料含有150至180卡的熱量。如果你每天和2-3瓶，那麼你就多攝取了幾百卡熱量。為了你的身材著想，還是多喝水，少喝飲料。
　　
9. 打掃衛生。打掃衛生一舉兩得，兩個半小時會消耗510卡熱量。此外，美國的一項研究發現，健康的家居環境可幫助減肥：與居住在不健康家居環境中的肥胖者相比，生活在健康環境中的減肥成功者更容易實現自我控制。
　　
10. 早上8點前吃早餐。一項研究稱，每天早上8點前吃早餐的人能量攝入較低，而全天的能量消耗量卻沒有減少，而每天早上不吃早餐的女性則脂肪增加相對較快，因為她們中大多數都會在10點至11點間吃一些東西補充能量。
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11. 嚼口香糖。根據美國羅德島大學研究發現，咀嚼無糖口香糖可幫助人體減少卡路里攝取，並讓身體能消耗更多的熱量。研究人員表示，在吃飯前先嚼口香糖，平均攝取熱量就可減少67卡，並且不會感覺那麼飢餓。
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12. 鏟雪，自己動手。下雪後親自動手清理車道和人行道，1小時15分鐘就能消耗510卡。
　　
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13. 逛街。心情愉悅和長時間低強度運動都會有助減肥。每週徒步逛商場的過程中會消耗約385卡路里熱量。
　　
14. 游泳。2小時會消耗500卡熱量。此外長期堅持游泳不僅能塑造優美的體形，還可加強心血管功能，並能起到美容效果。