13條必知的減肥"聖經"你知多少

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總是無法放棄零食，又不能堅持運動減肥？不愛運動的懶mm們有福啦！今天，為你帶來減肥聖經13條，讓你不必節食，也不必劇烈運動，只要牢記我們的減肥聖經，就能幫你有效地瘦下來。
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1、每日嚼?一身輕
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據一項新研究發現，多嚼嚼無糖的口香糖，能提高新陳代謝，人也不易發胖。你也許不相信，一個人持續在一年內每天都嚼一顆無糖口香糖，可能輕輕松松減掉十幾公斤的脂肪。

2、吃不吃?很重要
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研究顯示習慣出門后才吃早餐的人，變胖的機率比在家吃早餐的人要高出兩倍之多。所以，在家吃完早餐再出門，肥胖不會跟著來。
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3、慢慢吃?節制食
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不管工作多繁忙，你都該空出一段時間享受真正的用餐樂趣，每餐至少用20分钟，切忌一心多用，那只會讓你不知不覺吃得更多。

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4、羨慕她?變成她
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你想擁有哪個藝人或模特兒的身材？將她的照片貼在目光所及的任何位置，這具有提醒與警告的效果，可以讓你不至于失去控制，吃太多。
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5、順序變?纖體來
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一般人喝湯、吃水果總是在已經吃飽的情況下，塞進嘴里的，這樣只會讓你的胃不斷撐大。請試著改變這種用餐習慣。應先吃生菜沙拉和水果、再喝湯，最后再吃正餐，就會少吃東西。

6、嗅一嗅?抑食欲
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深深吸一口薄荷，檸檬或薰衣草等濃烈氣味的薰香，有助抑制食欲。心理專家說，嗅覺及味道和個人滿足感有密切的關系，所以你需要關心哪種味道能滿足你。
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7、遠離“色”?飲白水
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一瓶有色的碳酸飲料熱量至少150卡，一罐果汁的熱量至少250卡，一杯珍珠奶茶的熱量也有160卡，就是這些容易讓你疏忽的熱量，造成肚子上那一圈小肥肉，請放下這些有色冷飲吧！
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8、脫脂奶?一樣好

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如果你天天喝牛奶的話，建議你改成喝脫脂牛奶，因為它的熱量只有全脂的一半，但鈣質與蛋白質的含量卻一樣。
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9、只動嘴?不動筷

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參加各式餐聚請記得說話，說話，說話，不要只顧著吃，吃，吃，確立餐會的目的是社交而不是吃。
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10、換大小?選擇巧
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秘訣：碗盤一變化，飯量快減半。如果你飯量大，試試換個碟子或小盤子，舍棄以往盛飯的大碗，這是控制飯量最簡單的辦法。

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11、改烹調?健康好
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盡量遠離炸烤煎焗的食物，烹調改以燒、煮、炖、蒸的方式。這更有利于人的健康長壽而不至肥胖。

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12、看時辰?再出門
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最易破壞減肥計劃的就是逛超市，放任自己買下一堆的垃圾食物。這不好，應該吃飽了再出門去采買食品，或是學著挑時間去超市，像血糖最低的時間下午3點到晚上7點最好遠離超市，因為這段時間你沒辦法面對誘人的食物。

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13、勤按摩?變身快
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有條件的話，每天洗個熱水澡是最好不過的了，可以松馳緊張的神經。熱水澡后的30分钟是最佳瘦身時機，可以打圈的方式塗按摩霜按摩，每次20分钟，不但能恢復皮膚的光澤與緊實，還可以有效去除多余脂肪。