瘦臀提臀双管齐下

随风影寞

全部手指并拢呈弯曲状，托住并拉提臀部。
www.fanjiantxt.com言情BL小说推荐

次数：
言情BL小说推荐

左右各8次╳2遍。

方法：
www.fanjiantxt.com言情BL小说推荐

双手放在臀部下方、靠近大腿中央附近，手指全部并拢，呈弯曲状，将臀部两边的肉左右交互拉抬，同时扭腰，还能达到瘦腰的功效，当左手往上的时候，右手就要向下方移动了。
言情小说耽美小说穿越小说推荐

此外，要特别地注意，因为每一个人腿部形状不同，会使得拉抬臀部的位置有些许出入。X型腿的人要以臀部内侧为中心、O型腿的人，则是要以臀部外侧为中心拉抬，这样做的目的是让不同臀型和腿型的人都能对号入座，以免翘臀练不成，倒娱乐了大众。
言情BL小说推荐

5大流行翘臀宝典：
www.fanjiantxt.com言情BL小说推荐

蜡笔小新屁股走路法

记得蜡笔小新在卡通中滑稽的用屁股走路吗?坐在地上，双脚微微抬起，利用屁股来使身体前进，具有矫正骨盘以及塑臀的作用唷!
言情BL小说推荐

点评：在一些减肥操之中也会看到这种练习美臀的方法，所以小编也想亲们推荐一下，练习的时候注意在平滑的地板上锻炼即可，双手可协助身体平衡。

拱桥翘臀法
凡间小说论坛BL言情好文推荐

将身体平躺在床上，双脚弯曲后将臀部向上提起后放下，重复约10次，有不错的塑臀效果，另外，在睡前5分钟，做个小运动更能达到助眠效果唷!

点评：这种翘臀法消耗的热量也会较一般方法要多，注意调整呼吸，地点选在床上比地上更不易受伤。

简易抬脚提臀法
凡间小说论坛BL言情好文推荐

看电视时，站在家中沙发、椅子后面，将右脚往后方抬起再放下，重复动作约10次后换脚，是轻松简单的提臀方法。
言情BL小说推荐

点评：这是OL减肥也能使用的美臀法，只要做做抬腿的动作就能翘臀瘦腿，心痒痒了吧，那就试试看。

www.fanjiantxt.com言情BL小说推荐
弓箭步翘臀雕塑法
言情BL小说推荐

将右腿往前踏一步后屈膝，左腿往后伸，呈弓箭步姿势，接著身体向前压，感受到腿部与臀部的肌肉正在伸展，具有雕塑臀腿线条的作用。
爱恨悲欢，尽在凡间。

点评：做弓步大家都不陌生，注意重心的调整即可，记得运动时节奏不要太快，以免脚部承受连续的突而其来的身体重量，建议在穿鞋的状况下练习。

言情BL小说推荐
穿上小一号的牛仔裤
言情小说耽美小说穿越小说推荐

挑选牛仔裤时，可以选择小一号的尺寸，除了能让身形在穿上牛仔裤时展现 完美 曲线外，还能将牛仔裤发挥塑身裤的作用，时刻警惕自己，避免身形出现走样。
凡间小说论坛BL言情好文推荐

点评：牛仔裤风靡已久，紧身的牛仔裤更受一众MM喜欢，因为能够凸显自己的身材嘛，让腿部更修长，即使是胖胖女也不怕穿喔