減重塑身、增加元气，９种走路新花招

补卤头

◎为了增加活力而快乐走
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即使只是走10分锺的路，都能立即像为车子充电般，变得活力充沛，因为你的血液循环增加。研究显示，走路30分锺，元气增加80％。

1 轻鬆开心地健走（至少10分锺）：放轻鬆开心走走，不拘长度，会让你的身体与精神都有活力起来，尤其聚精会神开完会之後，出去开心走走，可以把紧绷的情绪放鬆下来。

首先，转换心识。把意念放在你的脚，感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面，充分意识到每个步伐2到3分锺。接着，把注意力转到呼吸上，把身体往上拉高些，好像有人在往上拉你，以增加肺的空间。

吸气时想像吸进新能量，吐气时想像吐掉疲倦与痠痛。然後跟内在的自我说说話。想像新鲜空气在体内，而污浊空气已排出。等你重返办公室时你会更专注。
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2 在山林裏健走：亲近大自然5分锺就能振奋心情，为你带来能量。可利用午餐时间在公园走走。另外再选一天去郊外爬山，较长时间与大自然相处，干扰较少、容易放轻鬆，会比在市区裡健走更有助提升记忆力与专注力。
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◎为了瘦身減重而衝刺快走
你可以连续3天，每天20分锺高强度（大力快速）健走，接下来每隔一天以温和速度走路30分锺。

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3 在走步机上高强度健走（30分锺，燃烧150卡路里）：先从温和的速度开始走，比如时速5.5公里，6分锺後增速1公里为6.5公里，走5分锺後，再增速1公里，再走5分锺，以此类推，快结束时，再逐渐放慢速度做为缓和冷却。

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4 在步道上衝刺快走（25分锺）（燃烧175卡路里）：暖身5分锺後，尽全力快快走10分锺，转身往回快速走，但在快回到起点时放慢步伐。每次做这种运动时，都要立志比上次再走快一点远一些。

5 利用週末马拉松健走，大量燃烧热量（60分锺，燃烧350卡路里）：约朋友一起参加长达1小时的马拉松式健走，例如完成21公里的挑战，会比前述走半小时更消耗热量，也是很好的社交活动。
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6 收小腹健走（至少10分锺）：每当你走路，每分每秒都要收缩你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。并且要边走路边想像你的腿抬高到肚脐的高度，而当一脚跨向前时，臀部也应立即移向前，这种有旋转到臀部的走路方式，会使躯幹转动，因而更多小腹肌肉在出力，腹部线条会变得平坦紧实。
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◎为了雕塑身材而爬坡
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在健走时加上一些动作，可以把走路变成全身的运动，快速雕琢臀与腿。

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7 把走步机调高坡度，很有爆发力地猛走25分锺，对於锻鍊臀部紧翘很有帮助。你可以全程都走斜坡或中间一段时间改为坡度来走。
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8 找山坡地来走至少16分锺，可锻鍊臀部紧翘。或者为了雕塑身材 ，可先缓步走5∼10分锺做为暖身，然後重複爬上坡与走下坡，每段路程为时2分锺，继续重複直到你觉得翘臀目的已达成，最後缓步走5分锺做为缓和与冷却。

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9 爬楼梯至少5分锺，可以加倍燃烧卡路里。