调坐姿正骨盆健康瘦身so easy

明智 · 发表于 2017-5-10 14:46:22

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生活中，大部分时间都是坐在椅子上的。平时虽然不是很在意，但是，如果坐法不好的话，会对身体造成伤害，同时也会妨碍减肥。那现在，你是以什么姿势坐着的呢?小编接下来为大家介绍坐着就能减肥的骨盆矫正动作，调整歪曲的骨盆，为瘦身量身打造的正确坐姿，减肥从掌握正确优美的坐姿开始!

　　姿势不好，即使很瘦，也不好看!?

　　对于下半身太胖或者体型不好而烦恼的人，小编并不建议你们做激烈的运动或是过度节食，而是通过一些日常的小窍门就可以使体型发生变化。所以我认为，减肥不止是体重的减轻，而是要拥有一个理想的身体比例。

　　减肥，从意识到自己不好的生活习惯开始!

你平时是怎么坐的呢?不妨来看看下面几项吧。

　　1. 驼背

　　2. 蜷腿

　　3. 撑着下巴

　　4. 近距离接触电脑

　　5. 坐在椅子边沿，背靠着椅子

　　6. 中心向左或向右倾斜

这些都是常见的不好的坐姿，全都可能引起盆骨歪斜。因为你一旦坐下，身体所有的重量都有骨盆来承担，所以盆骨倾斜与坐姿有着不可分割的联系。

　　比如，以上列出的第三条和第四条，由于身体向前倾斜，盆骨也会随之向前移动。腰部弯曲，臀部突出，另外，腰部、臀部大腿容易长赘肉也与之紧紧相关。

　　第五条则会使骨盆向后倾斜，这与下腹肥胖、驼背、臀部下垂紧紧相关。

接下来，介绍介绍正确优美的坐姿吧。

　　1. 从椅子上站起来，掌心向内平放，左右手重叠。

　　把重叠好的手掌放在小腹上。这时，手腕的线在肚脐上，指尖应在趾骨周围。

　　2. 深呼吸的同时，腹部向内凹至平坦。用双手挤压肚子里的空气。

　　保持腹部的凹陷状态，尽量自然地呼吸，用双手挤压让骨盆陷向体内。

　　3. 双手保持按压状态，慢慢地坐下。指尖垂直对着椅子。

4. 在尽量能呼吸的同时，慢慢地放开双手。腹部保持凹陷状态，并维持这种姿势。

　　能感觉到坐骨刚好贴在椅子上吗?

　　因为这种姿势是正确的骨盆的位置，所以，重力也就自然地集中在了骨盆底肌肉群。

　　坐下后，将双手分别放在左右臀部下面来确定坐骨的位置吧。就是大腿根部微微突出的骨头。

　　5. 习惯以后，保持腹部凹陷的状态，大腿上的赘肉就会向下转移。膝盖也会恰好进一步达到优美的姿势。

　　值得注意的是，腰部不要过度向后仰，双手离开腹部时，腹部继续用力，不要放松。

接下来，介绍一下拥有理想身体比例的秘诀吧。

　　比例随意识的变化而变化

　　怎么样?正在尝试的人，让周围的人看看你现在的状态吧。只要拥有正确的坐姿，身体的侧面线条也会发生惊人的变化。

　　一定有人说“瘦了吗?”、“好漂亮!”、“姿势很好呢!”吧。

　　这个姿势使得骨盆处在正确的位置和角度，所以只有坚持，肉就会从它本来应该生长的地方收回去。如果平衡使用后背和腹部的肌肉，并且坚持下去的话，用于保持这种从未有过的姿势的身体深层肌肉也会一点点紧绷。

　　然后，最初在意的那些地方的松弛会慢慢减少，保持正确的坐姿也就变得更容易了。

　　因为使用了平时没怎么用过的肌肉，所以刚开始会觉得有点累。这时，就把一个小时分成三分钟，习惯以后就变成5分钟、10分钟，然后慢慢延长吧。最早可以在一周后感觉到体型的变化。

　　平时的动作只要稍加注意，就能拥有完美的身体比例了。

　　坚持是很重要的。而且，由于很简单，所以要坚持下去也很容易。

　　也许一个月后，你就会改变了哦!从现在就开始吧！

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