三组动作 20天打造“葫芦腰”

砼Z0

一、打造性感葫芦腰 消除侧腹部外凸赘肉
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每次一穿裤子，侧腹部就会挤出两团赘肉。勤做侧躺操，消除胸部下方到腰部的侧腹部赘肉。

骨盆枕的位置

放在往内凹的腰际处，髋骨上方的骨头要紧靠在骨盆枕下方。

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1、伸直位于身体下方的左手与双腿，维持此姿势

将位于身体下方的左手往上伸直，掌心贴地。双腿脚尖也要伸直，充分伸展身体左侧，维持此姿势2-3分钟。另一边重复相同动作。


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2、将骨盆枕放在往内凹的腰际处，侧躺下来
爱恨悲欢，尽在凡间。

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身体朝向左边，将骨盆枕放在往内凹的腰际处，用手固定骨盆枕位置，另一只手在地面支撑身体，慢慢躺下。
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Point：将手伸直，充分伸展侧腹部。
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二、告别幼童体型，改善胃部凸出，打造平坦上腹
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胃部往下掉会导致上腹部往外隆起，只要一吃饱就会产生胃凸。利用骨盘枕就能拉提胃部位置！
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骨盆枕的位置

横放骨盆枕，并让骨盆枕中间对准一吃饱就会往外凸的胃部。如在用餐后做这套伸展操，会感到不舒服，因此请务必于用餐2小时候在做。
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1、将骨盆枕放在胃部下方 慢慢往下俯卧
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采取俯卧姿势，将骨盆枕放在心窝下方的胃部，上半身慢慢趴下。双腿张开比腰略宽，放松全身力量。
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2、双手往上张开、双腿放松！
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双手高举出欢呼的手势，双腿也自然张开，全身放松。脸部看向哪一边都可以，只要自己感到舒适即可。做到一半也可以转头，看向另一边。维持此姿势5分钟。
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三、让线条更紧致！打造葫芦腰

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脂肪不是造成水桶腰的唯一原因，下垂的内脏也不可忽略。此时应拉提内脏位置，打造葫芦腰曲线。

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骨盆枕的位置

骨盆枕要放在紧靠在最后一根肋骨的正下方，中间对准脊椎中心点。

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1、将骨盆枕放在肋骨下方平躺在地上
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将骨盆枕横放在背部，骨盆枕的中央要对齐最后一根肋骨。用手固定骨盆枕，慢慢平躺下来。

Point：脸部朝左或朝右即可。觉得累时，可转头看向另一边。

2、维持双手往上举且掌心贴地的姿势
爱恨悲欢，尽在凡间。

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双手往上举，小指紧靠且掌心贴地。双脚大拇指靠拢，呈“八”字型。视线朝上，维持此姿势5分钟。