下蹲运动燃烧脂肪

V.昱

下蹲运动主要是锻炼下半身肌肉
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它不但可以燃烧现有脂肪，更能防止新的脂肪产生。针对脂肪生长的不同部位，赶快进行简单的下蹲运动！

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下蹲运动中，站立时脚尖的方向不同会产生不同的锻炼效果！

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基本的站立姿势，重心自然放在食趾上，脚掌均匀承受全身体重。

脚尖略微向内站立，是对腿部外侧肌肉的锻炼，对矫正外八字脚型有效。
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脚头略微向内，使大腿内侧肌肉用劲，O型腿的人试一试此程站姿。

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脚尖向外开立较大，锻炼腿部外侧肌肉，对X型腿有明显的矫正作用。
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下蹲的要领

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(1)、分开双腿比肩略宽基本下蹲动作，分两手叉腰，双腿开立，宽度比肩要略宽一些，脚尖微微向外，稳定支撑身体。
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(2)、腰背要完全伸直立腰在下蹲动作中不能忽视。如果弓背，下蹲效果会减半。同时还要注意挺胸。
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(3)、下蹲同时吸气从姿势2开始深呼吸，默数1、2、3后慢慢屈膝下蹲，同时腿部用力，感到肌肉绷紧。

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(4)、大腿与地面平行腰保持直立，下蹲至大腿与地面平行。从姿势2到此动作大约需要3秒。此时，臀部应略微向后。

(5)、呼气时还原站直大腿与地面平行后，慢慢伸直膝盖同时均匀呼气。注意不要迅速站直，默数大约2秒，慢慢站直。
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(6)、整个动作5秒完成1-6的动作重复10次为一组。做完一组休息1分钟。理想的锻炼方法是1日3组，习惯后尽可能多做。