不抬头！4成低头族滑出颈肩问题

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不抬头！4成低头族滑出颈肩问题

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乐生疗养院富健康张志祥医师表示，「低头族」因为长时间的低头与驼背，肩颈部位承受庞大压力。诊间也发现，有高达３－４成的病患因为爱滑手机造成肌肉拉伤，甚至颈椎长骨刺，而病患年龄层越来越下降的现象，也显示颈椎退化已不再是老年人的专属。
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低头族黏3C 姿势不良肩颈酸
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张志祥医师说明，根据国外一项长期研究显示，每周使用10小时计算机、长达8年以上，或是每周使用计算机20小时，不论几年，一半的人会出现肩颈酸痛。事实上，同样状况也发生在台湾，低头族因各种错误姿势及使用方式导致的健康问题也越来越多，尤其是长时间维持「头向前低」这个动作，使颈、肩、背及腰部的肌肉收缩，造成血液流动率下降，长期下来，容易导致颈项、肩及背部的肌肉僵硬，造成肌膜症候群；严重的情况还会引起神经压迫、椎间盘突出，形成俗称的骨刺，甚至使颈部的退化性关节炎提早来报到。

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颈椎关节退化在年轻族群颇为常见

张志祥医师补充，以往骨刺发生原因大多是年长者退化产生，而现在骨刺则常见于年轻一代的低头族中，其中因肩颈疼痛求诊案例也明显增加。诊间也发现高达３－４成的患者，因长期使用3C产品，加上长时间姿势不良所引起颈肩酸痛，若疏于照顾与治疗，颈椎一旦退化恐压迫神经引起神经根病变，还可能导致手臂、手掌麻且无力，造成难以挽回的颈椎病。
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3招正确姿势 教你远离疼痛

网络吃到饱让低头族到处充斥，常常一用手机就是3、4个小时。张医师也建议民众，要避免疼痛找上门，平常生活中可利用简单３种正确姿势改善。

1.半小时应活动筋骨、眨眨眼：
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每使用手机半小时就应动动脖子，做颈部伸展运动；同时用力眨眨眼，放松眼睛睫状肌，让眼睛和肌肉休息。
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2.避免「乌龟颈」：
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低头族或长时间使用计算机的族群，很容易出现头部往前伸的「乌龟颈」动作，让颈椎跟颈部肌肉承受高于3倍的压力，提醒民众使用3C产品，要记得缩下巴。

3.眼睛与屏幕距离至少20公分：
调整适当的阅读距离，让眼睛与银幕画面距离至少20公分，屏幕的视角高度保持与眼部平行，以减少眼睛的不适。